Metoda universală de elaborare a tuturor mușchilor - exerciții cu o barba

În timpul nostru, tinerii nu trimit un omagiu sportului. Acum, băieții joacă jocuri pe calculator, ei "fumble" pe Internet pentru zile în cele din urmă. Ce fel de bar, ce bar? Cu toate acestea, nu totul este atât de rău. Există o mișcare destul de serioasă a tinerilor care se angajează zelos în culturism. La urma urmei, frumusețea corpului este un factor important. Există multe gimnastică care oferă vizitatorilor o bază completă pentru cursuri. Desigur, abonamentul costă bani.

Și dacă nu este timp? Cumpără un bar și lucrează la tine. Această coajă cu adevărat universală este cea mai practică și mai reală modalitate de a crește masa musculară a corpului dumneavoastră acasă. De fapt, exercițiile cu barul sunt împărțite în mai multe tipuri diferite. În acest material, vom încerca să descriem toate deliciile de antrenament cu acest proiectil.

Iată ce se dovedește un lucru interesant: Cu doar un singur bar, puteți lucra aproape toate grupurile musculare. Acest efect este atins în sala de gimnastică, dar în același timp sunteți rugați să plătiți pentru instruire. Practic, exercițiile cu un bar nu necesită mult spațiu. Astfel, puteți studia oriunde: acasă, în sală de gimnastică etc. În kit la barul propriu există discuri metalice de o anumită greutate. Aveți nevoie de încă o bancă.

Efectuarea exercițiilor cu un bar este necesarăamintiți-vă că tehnica potrivită vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit. Riscul de vătămare este foarte ridicat. După lucrul cu proiectilul, corpul este în mișcare constantă fără suport special. Pentru a începe exercițiile, este necesar să se încălzească în mod corespunzător. Înainte de a face fluxuri de lucru, faceți câteva seturi de încălzire. Astfel, vă veți salva de la rănire.

Practic toate exercițiile cu o barbell suntcomplexe poliarticulare. Un anumit grup de mușchi primește sarcina maximă. De exemplu, atunci când efectuați o presă pe bancul de presă, sunt implicați umerii, tricepsii, pieptul și mușchii spatelui. Accentul se pune pe trunchi. Realizând o lovitură de viteză, atletul maximizează spatele și mușchii mâinilor. Ghemuitul ghemuit ajută la întărirea flexorului și extensorului piciorului. Exercițiile de mai sus sunt considerate de bază și sunt elaborate de toți potențialii putereliști.

Acum hai să vorbim despre o antrenament comună. Adică, programul include exerciții cu barul, care au drept scop elaborarea unui anumit grup de mușchi. Fara astfel de antrenamente, atletul asteapta un stupor in presa de banca sau in miscare. Deci, tija de tragere la barbie contribuie la dezvoltarea deltei frontale și a trapezului. Schema de lucru este destul de simplă. Mai multă aderență, cu atât mai mult va fi încărcată trapeza.

În primul rând, trebuie să luați bara înăuntrușold nivel. Picioarele sunt puțin mai largi decât umerii. Spatele este plat, lăsând întregul corp înapoi. Respirăm și ridicăm bara, în timp ce diluăm coatele strict în direcții diferite. În punctul superior, gâtul trebuie să fie la nivelul umărului și brațele de deasupra. În etapa finală, coborâți încet tija în poziția inițială. Nu lucrați cu scale mari fără a respecta tehnica de execuție. În acest caz, nu veți obține efectul maxim. Înainte de a începe exercițiul, faceți cel puțin o abordare de încălzire cu puțină povară. Apoi trebuie să efectuați 3-4 seturi pentru 10-12 repetări. Aceasta este dacă lucrați pentru masă.

Există un alt exercițiu interesant și eficient- Apăsarea barei în timp ce se află în picioare (apăsare pe bancă). Culturistii cresc astfel cantitatea de umeri. În timpul exercițiului, deltelele din față și de mijloc sunt cele mai studiate. Mai mult decât atât, tija de presă în picioare perfect îmbunătățește forța explozivă a mușchilor trunchiului. Formarea regulată, inclusiv acest exercițiu, îmbunătățește semnificativ rezultatele sportivilor în haltere. Mai ușor pentru a da Dips, recuperarea sulita și miez și tresar tija.

După cum puteți vedea, acest aspect aparent elementaro coajă, și atât de bine. Mergând în sport, câștigați nu numai forța și rezistența, ci și dezvoltarea în voi a unor calități cum ar fi punctualitatea, pedantismul, intenția.