Minge de gimnastică: sală de gimnastică acasă
Gimnastică, sau cum suntem mai obișnuiținumiți - fitball, este considerat un echipament sportiv universal. Cu un set de exerciții selectate corect, este posibil să se elaboreze aproape toate grupurile musculare, chiar și acasă. Poate fi folosit independent sau poate fi completat cu alte echipamente sportive: gantere, ponderare, extensori.
Pentru ca clasele cu acest proiectil să aducă beneficii și plăcere, este necesar să alegeți cel potrivit, ținând cont de înălțimea și lungimea brațului:
- cu o creștere de până la 1,55 m și o lungime a brațului de 45-55 cm, diametrul mingii ar trebui să fie de 45 cm;
- cu o creștere de 1,55-1,65 m și o mână de 55-65 cm, luați o bilă cu un diametru de 65 cm;
- cu o creștere de 1,66-1,70 și lungimea brațului de 65-80 cm, diametrul mingii ar trebui să fie de 70 cm:
- cu o creștere de peste 1,70 m și o mână de 80 cm fitball 75-90 cm vă va potrivi.
Pentru activitățile copiilor, este mai bine să ridicați o minge de gimnastică cu coarne sau un arc, adică cu orice fel de mâner, astfel încât copilul să poată menține echilibrul și proiectilul în sine.
Fitballs practică cu copiideja de la vârsta de două săptămâni. Datorită acestui fapt, este posibil să se combată umflarea burții, pentru a dezvolta impulsuri vestibulare, vizuale și kinestezice. În plus, toate grupurile musculare sunt bine dezvoltate și întărite.
Din moment ce mingea nu are gimnasticacontraindicații, chiar și femeile gravide se ocupă de aceasta. În cadrul cursurilor, sub atenția specială a instructorului, se efectuează un set de exerciții menite să antreneze și relaxeze mușchii din spate, pelvis, șolduri și abdomen, ceea ce are un efect benefic asupra tonului lor. În plus, exercițiul îmbunătățește circulația sângelui, ameliorează durerile de spate, vă permite să vă relaxați și să vă relaxați.
După cum sa menționat deja, mingea de gimnasticăAjută la întărirea aproape tuturor grupurilor musculare și la arderea grăsimilor. Bastonul în sine este instabil și, făcând-o, trebuie să monitorizați nu numai corectitudinea exercițiilor, ci și că nu se rotește, dar aceasta este o dublă încărcare a corpului, ceea ce duce la arderea caloriilor.
Deci, principalele exerciții cu fitball:
Apăsați. În timpul orelor de curs, puteți lucra pe mușchii oblici abdominali, precum și pe lobii inferiori și inferiori. Trebuie să vă culcați pe spate și să țineți mingea cu picioarele. Ridicând picioarele drepte în sus, puteți folosi presa inferioară. Dacă puneți picioarele îndoite pe bastonul de sus și răsuciți, atunci funcționează presa inferioară. În aceeași poziție, sunt elaborate mușchii oblici, dacă unul coatele la genunchiul opus.
Spatele și fesele. Exercițiu grozav, care vă permite să lucrați în mai multe grupuri musculare. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe minge cu abdomenul inferior, fixați picioarele (de exemplu, aplecați pe perete sau pe canapea), cu mâinile în spatele capului. Este necesar să coborâți corpul cât mai jos posibil, practic atingând podeaua cu fruntea și apoi ridicând-o până la maxim. În punctul de sus trebuie să strângeți fese.
Picioare. Așezați pe minge, trageți piciorul drept înainte, coborâți-l și ridicați-l. Apoi repetați abordarea, luând piciorul în lateral. A doua opțiune: îngenunchează în timp ce se află pe minge. Luați-vă piciorul înapoi, ridicați-vă și coborâți, apoi faceți apropierea, mutați piciorul în lateral.
Chest. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de gantere sau ponderare. Fitball este folosit ca un magazin de sport. Aceasta este, trebuie să vă lăsați pe spate (zona lamei umărului), picioarele sale sunt îndoite la genunchi (95despre), fese fixate. Ridicați brațele cu gantere într-o poziție orizontală, apoi le aduceți înapoi. Un astfel de exercițiu îmbunătățește perfect forma sânului, îl ridică și îl face mai elastic.
Încercați să abordați sistematic jocul: dacă complexul este unul, atunci conduceți cursurile în fiecare zi, dacă complexele sunt diferite (mușchii se alternează), atunci puteți practica în fiecare zi.
