"Scaun" - un exercițiu pentru antrenament la domiciliu

Nu este un secret faptul că joci sport nu numaiînnobila și ajuta la menținerea sănătății, dar și la îmbunătățirea stării emoționale și a dispoziției. Cu toate acestea, nu toată lumea are ocazia să participe la săli de sport din cauza lipsei de timp, a muncii grele și a altor lucruri. În acest caz, salvați un exercițiu zilnic scurt și un stil de viață sănătos.

Nu e timp?

Temele pot includeexerciții complet diferite pe presă, spate și șolduri, dar cel mai ușor și mai accesibil este exercițiul "scaun înalt" lângă perete. Nu durează prea mult timp și efort, dar face o treabă minunată. Mai mult decât atât, acesta este unul dintre puținele exerciții pentru care puteți stabili o limită de timp, după care încărcătura nu numai că nu ajută, dar poate chiar face rău. Și, cel mai important, această limită este de numai cinci minute.

Exercițiu "scaun"

Principiul exercițiului este foarte simplu. Este necesar să vă așezați și să vă presați spatele împotriva peretelui, astfel încât întreaga sa suprafață să atingă planul. Partea superioară a picioarelor trebuie să fie paralelă cu podeaua. Această poziție va asigura încărcarea maximă pe întreaga suprafață a piciorului și a feselor. Mâinile trebuie să fie paralele cu corpul. De fapt, stai pe un scaun fără el.

Dacă este greu să începeți exercițiul imediat, nu puteți întotdeauna să vă îndoiți complet picioarele, dar efectul unei astfel de incomplete va fi mult mai mic.

Respirația în timpul execuției costă adânc șiuniform. Dacă respirația este intermitentă și inconsecventă, circulația sângelui este deranjată, este dificil să fie în această poziție, dar nu merită, de asemenea, reținerea aerului.

"Catedra" (exercițiu) se desfășoară în timpuluna sau două minute, în timp ce există putere. Dacă devine foarte dificil, atunci este mai bine să opriți exercițiul, repetându-l data viitoare când îl apropiați. Este important să evitați presiunea excesivă asupra genunchilor.

Numărul de abordări depinde de formarecorp. În medie, sunt luate 3-5 abordări. Este foarte important să vă întindeți după ce faceți exercițiul de întindere a mușchilor și astfel să vă relaxați. În caz contrar, piciorul poate confisca spasmul, iar mușchii vor rămâne în tensiune.

Am complicat exercițiul

O formă mai complicată a aceluiași exercițiu estesă facă același lucru fără sprijin pentru spate, adică fără perete. Această opțiune este mai dificil de realizat datorită dorinței de a ușura tensiunea și de a vă apleca înainte. Este important să vă păstrați spatele plat. Dar cu sau fără sprijin, "scaunul" (exercițiul) este complex pentru întregul corp.

Puteți adăuga sarcină la picioare și alternativridicați-le, ținându-le în aer timp de 5-7 secunde și trăgându-le puțin înainte. Acest lucru va avea un efect suplimentar asupra piciorului, în picioare pe teren, iar formarea feselor va deveni mai activă.

Puteți lua, de asemenea, ganterele în mână și alternativridicați-le, încercând să nu deranjeze echilibrul. În absența ganterelor, se poate da o sarcină suplimentară pe mâini dacă le trageți în fața dvs. paralel cu podeaua sau le luați de cap.

Opțiunile de exerciții sunt complet diferite, dar nu uitați principiul de bază, care aduce beneficii mari în formare

Ce este util?

În primul rând, "scaunul înalt" (exercițiu) este potrivit capentru antrenamentul picioarelor și antrenamentul musculaturii gluteului, a spatelui inferior, a abdomenului și a brațelor. De fapt, exercițiul este anabolic, adică fără mișcări active. Acest tip de exercițiu ajută la creșterea rezistenței musculare a corpului și contribuie direct la împărțirea țesutului adipos.

În al doilea rând, exercițiul universal este potrivit pentruîntreaga familie, chiar și pentru copii. Este utilă nu numai pentru practicarea în mod regulat, ci și pentru cei care tocmai au început. Apropo, acest tip de sarcini este inclus în programul de educație fizică școlară.

În cele din urmă, simplitatea și accesibilitatea exercițiului vă permit să o efectuați cu programul cel mai ocupat. După ce ați petrecut doar două minute pe zi, toată lumea are ocazia să nu întrerupă antrenamentele.

Sfaturi importante

Mai întâi de toate, nu uitați de ceilalți.exerciții. În ciuda faptului că "scaunul înalt" (exercițiu) pregătește perfect toate grupele musculare, nu puteți ajunge prea departe pe el singur. Atât presa cât și fesele au nevoie de o muncă suplimentară.

De asemenea, nu vă bazați pe acest exercițiucheia. De-a lungul timpului, muschii tind să se obișnuiască cu efort fizic de același tip, iar formarea feselor necesită o atenție specială. De îndată ce simțiți că ați încetat să obțineți efectul acestui exercițiu, îl puteți înlocui cu picioarele îndoite în spate într-o poziție îngenuncheată sau cu sute simple. În orice caz, trebuie să mențineți tonul activ pentru fiecare mușchi implicat.

Și în nici un caz nu ar trebui să uităm de sănătatestilul de viață în plus față de toate încărcăturile. Instruirea la domiciliu ar trebui să fie însoțită de mese regulate și hrănitoare, un somn de opt ore și plimbări în aerul proaspăt.

Rezultatele rapide

Nu există nici o îndoială că rezultatul nu va dura mult. După câteva lecții cu acest exercițiu, picioarele vor deveni mai puternice, iar fesele vor fi mai puternice. Cel mai important lucru este regularitatea și răbdarea.

Exercițiul este aprobat de toți formatorii șiinstructori de fitness, care confirmă încă o dată eficiența. Chiar și fără capacitatea de a participa în mod regulat la sală, vă puteți aduce în formă, iar "scaunul înalt" (exercițiu) vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.

Urmând aceste sfaturi și instrucțiuni, putețiverificați dacă faceți exercițiul corect. În nici un caz nu ar trebui să existe o durere ascuțită în spate și picioare. Dacă simțiți această durere, atunci ar trebui să încetați să faceți exercițiul. În orice caz, nu este niciodată prea târziu să corectați și să corectați totul.