Pierde greutate prin alergare: câte calorii sunt arse în timp ce alergi?

Nu este un secret de antrenament intensivjogging-ul sau jogging-ul ușor dezvoltă rezistență, tonifiază mușchii și întărește corpul. Dar dacă vrei să scapi de excesul de greutate prin alergare, atunci trebuie doar să știi câte calorii sunt arse în timp ce alergi. Este ușor să știți despre caloriile arse dacă utilizați un monitor al ritmului cardiac. Ei bine, dacă nu este la îndemână, nu contează. Calorii pot fi numărate și cele mai multe.

Desigur, viteza de ardere a caloriilor depinde degreutatea, cantitatea de grăsime din țesuturi și viteza de rulare. Valorile medii sunt următoarele: alergând la o viteză de 18 km / h vă permite să pierdeți 1280 kcal pe oră. O alergare înceată la o viteză de 13 km / oră arde 920 Kcal pe oră.

Imposibilă la 100% precizieCalculați cât de multe calorii sunt irosite atunci când alergați, deoarece corpul tuturor este individual. Este cunoscut faptul că corpul masculin are un metabolism mai mare și, prin urmare, arde mai multe calorii. Dacă tocmai ați stabilit un obiectiv de a alerga, începeți cu un mic deranjament de cinci minute. Dacă aveți un pedometru, puteți înregistra distanța pentru a calcula corect câte calorii sunt arse în timpul funcționării.

În medie, cu o viteză de 9 km / h, se consumă 6,4 Kcal per kg de greutate pe oră.

Când se rulează la o viteză de 10,4 km / h, se consumă 8,4 kcal / kg de greutate pe oră.

Rularea la o viteză de 12 km / h permite arderea a 10,4 kcal pe 1 kg de greutate într-o oră.

Și, în cele din urmă, alergând rapid la o viteză de 16 km / h arde 14,4 Kcal la 1 kg pe oră.

Desigur, este întotdeauna necesar să vă amintiți că alergatul,împreună cu bicicleta, înotul, patinajul, este un exercițiu cardio. În acest proces, valoarea pulsului crește, BP crește temporar, iar corpul eliberează adrenalina. Prin urmare, nu este suficient doar să știți câte calorii sunt arse în timp ce alergați, trebuie să alegeți corect ritmul cursei și să calculați distanța.

Dimineața trebuie să aibă loc latemperatura nu este mai mică de -4º C. Nu vă grăbiți, deoarece funcționarea ar trebui să se facă pe sănătate, nu pe distanță! Cel mai bine este să începeți cu un termen de 10 minute, după care să ajustați acest timp în sus sau în jos. Fiecare nou antrenament este încă 1 minut de timpul tău. Și pentru a monitoriza pulsul și măsura în procesul de antrenament, câte calorii sunt arse în timp ce rulează, va ajuta monitorul ritmului cardiac.

Excelent ca preventivboli de inima mersul pe jos. Se crede că o zi trebuie să fie de cel puțin 7 kilometri (aproximativ 10.000 de pași). Deci, câte calorii sunt arse la mers? La o viteză de 4 km / h și o masă de 70 kg, sunt arse aproximativ 113 Kcal / h. La o viteză de 6 km / h - deja 218 Kcal, iar când mergeți la o viteză rapidă (8-9 km / h), 422 Kcal este ars.

Mersul pe jos în timpul mersului este necesar, începând de la călcâi șiapoi transferați ușor greutatea corporală în picioare. Încercați să păstrați arcul piciorului și presa în tensiune constantă, lucrați cu mâinile. Coturile presate la torsul - se îndoaie la un unghi drept. Pumnul ar trebui să fie încleiat, în același timp să încercați să vă relaxați, dar ritmul se mișcă cu mâinile, fără a le lua din tors. În timp ce mergeți, rotiți ușor corpul. Acest lucru va ajuta la arderea cât mai multe calorii posibil. Este necesar să păstrați coroana capului ca și cum l-ați întinde spre cer și dacă vă urcați în sus nu vă ridicați bărbia, altfel întreaga încărcătură va cădea pe umerii voștri.