Formarea mușchilor pectorali, spate și presă

Forța de formare este o modalitate foarte bună de a aducecorpul tau in stare buna. Acestea sunt prezentate atât bărbaților, cât și femeilor. Dacă corpul masculin pare puternic, atunci când mușchii sunt puternic desenate, corpul feminin - când dobândesc o ușoară ușurare plăcută. Formarea în forță trebuie să includă exerciții pentru corsetele musculare: piept, presă, spate.

Formarea mușchilor pectorali duce, de obicei, la tonusîntregul brâu de umăr. Acest lucru se datorează faptului că aceste exerciții implică nu numai mușchii pectorali, ci și mâinile complet. Exercițiile complexe pentru sân implică utilizarea de coji suplimentare: gantere, bare. De asemenea, mușchii pectorali pot fi acționați de către simulatoare de forță. Dar utilizarea lor este posibilă numai în sala de gimnastică. Dacă formarea mușchilor pectorali are loc acasă, atunci ajutoarele principale sunt încă gantere. Greutatea ganterelor depinde de pregătirea fizică a stagiarului. Nu folosiți greutăți mari deodată. Pregătiți corpul cu o greutate mică de gantere.

Ridicați-vă mâinile la nivelul pieptului,desfășurând palme unul la celălalt. La inhalare, întindeți brațele cu ganterele în lateral, deplasând paralel cu suprafața podelei și deschizând pieptul. La expirație, strângeți din nou mâinile. Fugi încet. Realizați 15-20 de repetări. Se odihnește timp de 1 minut. Este necesar să se facă alte 2-4 abordări. Acest exercițiu poate fi de asemenea efectuat într-o poziție orizontală. Dar în acest caz neapărat pe o bancă specială de sport a lui Smith.

Un exercițiu universal, potrivit atât pentruîncepătorii, iar pentru cei instruiți este un push-up. Formarea muschilor pectorali pur și simplu nu poate ajuta decât să o includă. Stoarcerea este posibil, în mai multe variante: pe șosete de focalizare podea - palmele, genunchii - de palmier, pe banca de rezerve - pe șosete podea, șosete pe banca de rezerve - palmele pe podea. De asemenea, printre sportivi se folosesc aceleași metode de împingere, dar cu accent pe o mână sau pe degete.

Dacă aveți ocazia de a practica la un club sportiv, atunci acesta îmbunătățește condițiile de formare. Deoarece aici veți găsi toate adaptările necesare și veți primi sfaturi de la antrenor.

Miscarea musculaturii spate ar trebui sa completezepieptul de pompare. Deoarece, dacă corpul va fi pompat neuniform, atunci o figură urâtă se va întoarce. Pentru a include exerciții pe spate, aveți nevoie de aceeași instruire, când lucrați la mușchii pieptului. Aici puteți folosi și mașini de exerciții fizice sau exerciții fizice cu eforturi proprii. De exemplu, stați pe stomac, coborâți brațele, întindeți picioarele. La inhalare, ridicați simultan brațele, corpul și picioarele deasupra podelei. Țineți apăsat timp de 25 de secunde. Cu o expirație, se scufundă încet pe podea. Asigurați-vă că faceți alte 3 abordări. Treptat, țineți postura până la 5 minute.

Formarea musculara abdominala este, de asemenea, o parte importanta a antrenamentului de forta.încărcare. Exercițiile pe presă vor contribui la consolidarea în continuare a corsetei musculare. Stați pe spate, puneți palmele sub pelvis, întindeți picioarele în sus. Inspirați, conduceți încet picioarele până la podea, opriți deplasarea la aproximativ 5 cm deasupra suprafeței. Pe măsură ce expirați, începeți să vă ridicați încet picioarele. Faceți 10 repetări. Ia odihnă. Efectuați încă 3 abordări.

Stai, ridică picioarele deasupra podelei, îndoind-leușor la genunchi, întindeți-vă brațele. În timp ce inhalați, înclinați corpul înapoi puțin și coborâți ușor picioarele picioarelor. Odată cu expirarea, re-grupați, trăgând picioarele și corpul mai aproape. Faceți 20-30 dintre aceste mișcări elastice. Coborâți picioarele pe podea și odihniți-le timp de 1 minut. Apoi urmează 3 seturi suplimentare ale acestui exercițiu.

Formarea de mai sus a mușchilor pectorali, înapoi șiPresa este potrivită pentru cineva care abia începe să se antreneze, încercând să întărească corsetele musculare. Dar, de îndată ce simțiți că puteți face față cu ușurință încărcărilor anterioare, faceți o antrenament de greutate.