Exercitarea pentru anduranță trebuie făcută corect

Mulți dintre cei care începcultura fizică sau sportul, preferă dezvoltarea unor calități specifice - flexibilitate bună, volum mare de mușchi, putere sau viteză. Dar, de-a lungul timpului, oamenii realizează că aceste proprietăți nu contează fără dezvoltarea unui astfel de factor, cum ar fi abilitatea de a efectua exerciții pentru o lungă perioadă de timp fără a suferi oboseală. Prin urmare, exercițiile de anduranță sunt foarte importante pentru ei.

Valoarea rezistenței

Nu contează cât de puternic este un om, el nu poatesă se angajeze productiv în sport sau să facă exerciții fizice, dacă corpul său nu permite acest lucru pentru o perioadă suficientă de timp. Treptat, oboseala vine la mușchi, iar plămânii încep să "înghită". Toate acestea împiedică foarte mult procesul de instruire.

Pentru a depăși această situație, atletultrebuie să facă exerciții de anduranță. Acestea includ nu numai repetarea repetată a oricăror acțiuni, ci și dezvoltarea sistemului cardiovascular.

Principiile dezvoltării rezistenței

În prezent, regula de bază a formăriirezistenta este o crestere treptata a intensitatii exercitiilor fizice. Adică, dacă sportivul la fiecare antrenament va accelera ritmul sau va adăuga numărul de repetări, atunci va obține treptat rezultatele dorite.

Astfel de exerciții de anduranță sunt de o importanță deosebită, deoarece pot crește semnificativ durata lucrului contractil al mușchilor. Ele pot fi produse în două moduri.

Prima metodă implică o creștere a valoriimișcări pentru aceeași perioadă de timp. De exemplu, dacă puteți fi scos din podea în 30 de secunde de 10 ori, atunci la următoarea sesiune de antrenament ar trebui să încercați să faceți acest lucru de 11 ori, apoi 12 și așa mai departe, până la limita maximă a capacităților corpului.

A doua metodă este o astfel de exercițiirezistență, care, dimpotrivă, atunci când efectuează același număr de vizite, poate reduce timpul petrecut pentru ei. De exemplu, dacă puteți face 10 push-up-uri în 30 de secunde, atunci a doua zi este recomandabil să le faceți în 29 de secunde, apoi în 28, în 27 de ani și așa mai departe.

O respirație corectă este cheia rezistenței

În timpul executării exercițiilor de atletismPuteți crește performanța mușchiului cardiac cu ajutorul unor tehnici speciale care implică o respirație adecvată. Dacă luăm în considerare această metodă din punct de vedere al celei mai populare rute pe distanțe lungi, atunci trebuie să aplicăm principiul numărării multiple.

Ar trebui să se înțeleagă că utilizareadiferite principii, nu numai că vă puteți liniști respirația și puteți eficientiza activitatea muschiului inimii, ci și, dimpotrivă, să-l treziți pentru un jaf de mare viteză. Baza acestei metode este condiția ca, cu o inhalare lentă și o expirație ascuțită, sistemul cardiovascular să fie excitat și, cu o inhalare rapidă și o expirație lentă, se calmează.

Prin urmare, pentru a efectua un exercițiu de dezvoltaretrebuie să învățați cum să numărați respirațiile și exhalările și astfel să vă controlați inima. De exemplu, puteți utiliza un sistem 2x4. Aceasta înseamnă că în primele două pași ai o respirație, iar în următorii patru - o expirație lungă. Acest sistem poate fi ajustat - de exemplu, respirați în 3 pași și respirație 4, respirație 2 și respirație 5.

Dacă aveți nevoie de un progres, trebuie să schimbați schema șifaceți câteva respirații și exhalări pe principiul 4x2 sau chiar 3x1. Acest lucru va ajuta la mobilizarea sistemului cardiovascular prin activitatea sistemului respirator.

Este demn de remarcat faptul că exercițiul perezistența prin metoda de reglare a respirației permite chiar și unui sportiv să ruleze câțiva kilometri fără oprire și senzație de oboseală. Deci, această metodă poate fi utilizată nu numai în timpul sportului, ci și în viața de zi cu zi.

Controlul activității cardiace prin pulmonaredispozitivul poate fi folosit nu numai în timpul funcționării, ci și în timpul mersului pe jos. De exemplu, este perfect pentru turiștii care se confruntă permanent cu stres fizic din cauza prezenței unui rucsac greu și a rutelor care trec prin teren accidentat.