Zumba - ce este? Zumba Fitness: recenzii
Noi antrenamente Zumba Steel Grouppopular în cluburi de fitness din întreaga lume nu cu mult timp în urmă. Originar din Columbia la sfârșitul anilor '90, celebrități precum Natalie Portman, Emma Watson, Jennifer Lopez, Victoria Beckham și alții au iubit stilul.
Istoria apariției
Cum a făcut "Zumba", ce fel defitness, ne uităm mai departe. Noua direcție de formare a clubului a apărut din întâmplare. El a fost gandit de instructorul de fitness Alberto Perez din Columbia. Odată ce a uitat să ia o casetă cu muzică pentru aerobic. Trebuia să țin o lecție pentru înregistrare, care sa întâmplat să fie găsită în apropiere. Sa dovedit a fi o casetă cu diverse dansuri din America Latină.
Descrierea instruirii
În stilul cluburilor sportive se numește și Zumba.Fitness sau Zumba Dans. Ambele nume denotă același tip de ocupație. Durata instruirii este la fel ca la orele de aerobic, nu mai mult de 1 oră. Zumba a inclus inițial mai mult de 10 stiluri de dans din America Latină și India. Acum este umplut cu elemente de hip-hop și chiar de balet. Clasele se desfășoară într-un stil gratuit sub îndrumarea unui antrenor. Exercițiile nu sunt învățate separat, ele nu se repetă de mai multe ori pentru memorare. Stilurile variază în funcție de redarea muzicii. Toate antrenamentele sunt împărțite în mai multe tipuri, în funcție de complexitate.
Construiți antrenamentul
Cum este "Zumba"? Nu toată lumea știe că aceasta este o sesiune de formare cu dezvoltare constantă și progres. Toate clasele sunt formate din patru blocuri. Primul bloc este încălzirea musculaturii, pregătirea corpului pentru încărcări mai intense. Cel de-al doilea bloc este mișcările de dans. Al treilea bloc este, de asemenea, dans, dar într-o formă mai intensă. El este cel mai lung, este partea de leu a ocupației. În a patra parte a antrenamentului, se face relaxare și se fac exerciții de întindere.
Tipuri de formare
• Ocupația cea mai simplă este pur și simplu numită Zumba. Antrenamentul conține mișcări scăzute și înalte.intensitățile care afectează toate grupurile musculare. Antrenamentul cardio arde calorii și este potrivit pentru cei care nu au fost implicați în sport de mult timp și ia doar primii pași în fitness.
• Clasele speciale pentru persoanele în vârstă se numesc Zumba Gold. Acestea sunt antrenamentele cu intensitate redusă care vizează coordonarea, echilibrul, flexibilitatea și consolidarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii.
• Pentru cei care doresc să mărească intensitatea încărcăturii, veniți cu un antrenament Zumba Toning. În sala de clasă se folosesc sarcini speciale înforma tuburilor. Puteți efectua un complex cu gantere cu greutate redusă. Formarea are drept scop construirea unei relief, care să acționeze prin anumite grupuri musculare. Recomandat celor care au absolvit deja cursul Zumba.
• Exercitarea pe corpul inferior este Zumba Step. Soluția ideală pentru lucrul pe fese, coapse și picioare. Acest tip de Zumba Fitness este foarte similar cu aerobicul de pas obișnuit și se desfășoară pe o platformă specială. Numai toate mișcările sunt pline de dans.
• Pentru iubitorii piscinei există Aqua Zumba. Cei care iubesc acva aerobic, și cei care nu sunt cu eafamiliar, va aprecia acest tip de ocupație. Încărcările în apă sunt foarte bine tolerate de cei care au probleme cu articulațiile, spatele sau rănile. Astfel de activități sunt prezentate gravide.
• Diversificarea antrenamentelor cu ajutorul Zumba Senta. Toate clasele sunt ținute cu participarea scaunului. Este folosit ca partener de dans. Astfel de antrenamente sunt sarcini de intensitate crescută. Cu ajutorul unui scaun, puteți întări mușchii din partea superioară a corpului.
• Pentru copii de diferite vârste, există Zumbin ", ZumbaKids Jr. și copiii zumba. Clasele sunt pregătite în funcție de vârsta copiilor și sunt împărțite în subgrupe: 0-3 ani, 4-6 ani și 7-11 ani. Toate antrenamentele sunt construite astfel încât copiii, cu plăcere, într-un mod jucaus, să se familiarizeze cu această zonă.
Zumba Recenzii
Cei care au încercat clasele Zumba-fitness, notează versatilitatea lor. Persoanele de diferite vârste pot să se antreneze, indiferent de sex și nivelul de fitness.
Multe recenzii se referă la starea de spirit și atmosfera dinholul. Antrenamentul nu este plictisitor și monoton. În plus față de forma fizică excelentă, veți obține, de asemenea, abilități de dans. Oferă o mai mare încredere.
Există multe lecții diferite pe Internet.Dificultăți în stilul Zumba-fitness. Cu toate acestea, mulți oameni subliniază faptul că efectul ocupațiilor de grup este în creștere. Oamenii spun cu sinceritate și emoție povestile lor de cunoaștere a acestor antrenamente. Ritmurile incendiare pot "trezi" corpul chiar si dupa o munca grea. În dansul de fitness, mușchii primesc o încărcătură diversă și de înaltă calitate, în ciuda ușurinței aparent de a face exercițiile. Zumba este numit cel mai bun program pentru începători în domeniul fitness. Acest lucru este indicat de către instructorii și managerii cluburilor sportive. În plus, este disponibil pentru aproape toată lumea.
La domiciliu, de exemplu, puteți pune discul "Zumbamuzică "și exerciții pentru suflet și pentru corp, dacă nu puteți participa la sală. Acum există multe colecții audio pentru practicarea acestui tip de fitness. Există, de asemenea, o mulțime de materiale video care arată clar ce este Zumba. Acest lucru poate fi util pentru cei care nu le place să danseze în prezența unor străini. Dacă încă mai aveți dorința de a începe să practicați, puteți începe cu jocul de calculator Wii Zumba.
Cum să începeți antrenamentul
Trebuie să știți cine este clasa Zumba contraindicată. Ceea ce este aceeași activitate fizică, nu trebuie să uitați. Înainte de începerea orelor de curs, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.
Nu puteți începe antrenamentul, dacă existăprobleme cu oasele și articulațiile, în timpul reabilitării, după o boală gravă, în prezența bolilor de inimă și a sistemului nervos central, cu tensiune arterială crescută. Numai după ce ați vorbit cu autocarul puteți începe programul Zumba de bază. Dansurile sunt construite puțin diferit. Prin urmare, aceste sarcini cardio sunt mai grave pentru corpul nepregătit.
Cine sunt clasele prezentate
Deci, pentru cine este antrenamentul Zumba? Ce poate da acest lucru celor care decid să participe la cursuri? Antrenamentele sunt prezentate nu numai pentru pierderea în greutate. Cu ajutorul mișcărilor neobișnuite, vă puteți modela corpul, puteți instrui sistemele respiratorii și cardiovasculare și puteți crește în mod semnificativ rezistența organismului. Clasele dezvoltă plastic, dau abilitățile mișcării ritmice muzicii. În plus, ele au un efect pozitiv asupra stărilor psihologice ale persoanelor singure și ale persoanelor în vârstă.
Cine conduce cursuri de formare
Pentru a deveni un antrenor Zumba,trebuie să obțineți o licență. Au început să emită în 2005. Prima licență de instructor costă 405 USD. În fiecare an, trebuie să fie reînnoită. Antrenamentul se desfășoară în diferite regiuni. Toate activitățile posibile sunt listate pe site-ul oficial al Academiei Zumba. Există o descriere a instruirii, o listă de instructori, un magazin unde puteți cumpăra haine, discuri licențiate pentru practicarea acasă.
Foarte adesea în cluburile sportive sub masca de antrenament"Mix-Dance" sau Latina conduc cursuri în Zumbe. Acest lucru se datorează faptului că nu mulți instructori sunt dispuși să plătească o licență pentru desfășurarea acestor cursuri. În orice caz, încercați să nu vă fie frică. Dacă antrenorul nu-i place - găsiți altul care vă va ajuta să vă îndrăgostiți de lumea minunată a lui Zumba.
