Proteine alimentare pentru mușchi: alimente de bază
Mulți oameni înțeleg: Pentru a mări musculatura, este necesar să consumăm alimente care conțin un număr mare de proteine, adică o hrană specializată pentru mușchi trebuie inclusă în dietă. În timpul antrenamentului și ridicării greutății, fibrele musculare sunt deteriorate, după care începe regenerarea, ceea ce promovează creșterea celulelor musculare. Pentru dezvoltarea și recuperarea lor, sunt necesare aminoacizi. Ele activează cele mai importante procese din organism și au proprietăți anabolice puternice, adică contribuie la formarea și dezvoltarea de țesuturi noi și, în special, de mușchi. După digestie, aminoacizii produc substanțe vitale care ne ajută să luptăm împotriva infecțiilor și a altor virusuri.
Mâncarea de proteine pentru mușchi este foarte utilă, așa că în acest articol vom examina 10 alimente de bază care vor ajuta la construirea masei musculare pe corp.
1. Ouă de pui și prepelițe
Necesar pentru un atlet și ușor de aprepararea produsului este ouăle. Acestea sunt componenta principală în acumularea mușchilor masculi. Un ou conține aproximativ 5-6 gr. proteine. Se crede că proteina este o hrană foarte eficientă pentru creșterea musculară. De asemenea, în ouăle conțin vitamine: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Medicii notează că proteina poate fi consumată în cantități mari.
2.Produse de pește
Peștele este o sursă excelentă de proteine, grașiaminoacizii omega-3 și metionină. Se remarcă faptul că peștele de somon este bogat în toate substanțele enumerate. O bucată de somon de 100 de grame conține 25 de grame de proteine. Oferă organismului diferite substanțe nutritive și vitamine cum ar fi A, E, D.
3. Carne de pui
Putem presupune că puiul este principala proteinăhrană pentru mușchi. Carnea de pui este diferită de alte culturi de carne, deoarece poate fi consumată în cantități mari (fără a afecta sănătatea). În 100 de grame de carne de pasăre albă conține 30 de grame de proteine. Carnea de pui este non-calorică și asigură organismului uman fosfor, fier, magneziu, proteine și vitamine.
4. Carne de vită
Carne de vită - excelentă proteine alimentare pentru muschi, care are un număr maremicroelemente și vitamine. Ele joacă un rol important în dezvoltarea musculaturii. Carnea de vită are o mulțime de vitamina B12, fier, creatină și zinc. Mai mult de 27 de grame de proteine sunt conținute în numai 100 de grame. carne de vită.
5. Stridiile
Stridiile sunt o sursă excelentă de proteine și un favoritmâncarea multor sportivi. 100 de grame de stridii gătite conțin doar 5 grame. grăsime și 20 gr. proteine. Ele au multe vitamine și oligoelemente, cum ar fi magneziu, zinc, calciu, fier, iod. Stridiile sintetizează bine proteinele în organism.
6. Nuci de pin
O alimentație bună pentru proteine pentru mușchi este nuci, înîn special, migdale. Este saturată cu grăsimi și magneziu. Se crede că utilizarea zilnică a migdalelor timp de 1,5 - 2 luni scade colesterolul.
7.quinoa
Quinoa este o plantă care conține o mulțime de proteine, precum și 9 aminoacizi esențiali pentru organism. Este bine absorbit, conține fier, magneziu, acid ascorbic și oxalic, precum și uleiuri esențiale.
8.Produse curdute
Mulți sportivi susțin că brânza de vaci estecel mai bun produs pentru construirea musculaturii. Pe lângă vitaminele (A, B2, B6, B12, E, P), coagul conține fier, calciu, fluor, fosfor și magneziu. Datorită tuturor acestor substanțe, este bine absorbit și foarte util pentru inimă și sistemul nervos.
9.Lapte de ciocolată
Toată lumea știe că laptele este util ca adult,și copii. Ea afectează întotdeauna pozitiv corpul uman. Laptele furnizează aminoacizi organismului și îi ajută să se absoarbă. În 100 ml de lapte cu conținut mediu de grăsimi conține 3,5 grame. proteine.
10.Produse din soia
Soia este o sursă de proteine vegetale șio alternativă minunată la carne. Intareste oasele, scade colesterolul si arde grasimile. Utilizați soia după antrenament, deoarece ajută la restabilirea mușchilor după exerciții grele.
