În interiorul coapsei: exerciții de bază

Cu toții dorim să fim sănătoși, să privimfrumos și puternic. Insa corpul insusi nu se transforma intr-o forma, iar in noul sezon de plaja de pe plaja trebuie sa petreceti mai multe luni si sa transpirati in sala de gimnastica. Dar există tipuri de exerciții care sunt ușor de acordat tuturor și toate farmecul lor constă în faptul că le puteți face acasă, mai ales fără a vă deranja. Acest tip de exercițiu poate fi considerat exerciții pe coapsa interioară.

În acest articol vă ofer o mică teorie despre mușchii coapsei și după aceea vă voi familiariza cu cele mai productive și semnificative exerciții de acest gen.

Coapsa interioară este, din păcate, unadin cele mai problematice zone ale corpului nostru. Acest mușchi uneori are mai multe "capricii" decât orice regină. Principalul motiv pentru care primește atât de puțină atenție este că, în sezonul rece, ascunde în mod constant obiectele dulapului nostru. Și dacă nu vedeți depuneri de grăsime în spatele pantalonilor și fustelor, atunci odată cu debutul sezonului de scăldat, coapsa interioară devine un coșmar pentru orice femeie. Și pentru a evita problemele cu acestea, să mergem la sfaturi practice și să încercăm să facem față împreună.

Deci, te-ai hotărât să-ți aduci în ordine corpul. În primul rând, trebuie remarcat faptul că, începând orice set de exerciții fizice, ar trebui mai întâi să acordați atenție mâncării. Deja primăvara, nu uita asta. Consumați mai multe legume și mai puțină carne. Nu mâncați noaptea și renunțați la făină și dulce. Acesta este primul pas, dar deja în acest stadiu mulți "atleți" decid să se retragă din calea luptei, fără să-și dea seama că nu au ajuns încă la ea.

Interiorul coapsei este un muschi care necesită odihnă. Realizați acest set de exerciții nu mai mult de o dată la două zile. Lasati muschii sa stea. Este o greșeală să presupunem că activitățile zilnice vor da un efect mai tangibil.

Primul exercițiu.
Te culci pe spate și te concentrezi pe coate. Miscari netede incepe sa planteze picioarele. Nu forțați puternic mușchii, coapsa interioară ar trebui să fie într-o stare complet relaxată. De-a lungul timpului (în medie, de la două săptămâni sau mai mult), atunci când simțiți că întinderea sa sa îmbunătățit, exercițiați mai agresiv, dar nu jerks. Ar trebui să simțiți că mușchii dvs. sunt întinși. Picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi, ar trebui să simțiți o ușoară tulpină în zona inghinala. Exercitarea se face de 8 ori pentru 3 abordări. Timpul alocat pentru odihnă între abordări nu trebuie să fie mai mare de treizeci de secunde.

Al doilea exercițiu, care este bine implicatîn interiorul coapsei, aceasta este: vă aflați pe partea voastră, puneți accent pe cot. Ridicați treptat piciorul, care nu se află pe podea, în sus. Încercați să nu o îndoiți de genunchi. La început acest lucru nu va funcționa, dar după câteva lecții va crește nivelul de calificare și, în același timp, va apărea o întindere bună. Realizăm trei abordări de opt ori. Intervalul de repaus nu trebuie să depășească un minut. Încercați să ridicați piciorul astfel încât unghiul dintre el și cel de-al doilea picior care se află pe podea să fie de 90 de grade.

Al treilea exercițiu, care implicăinteriorul coapsei este în picioare. Stați și întindeți picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor. Transferați lent greutatea corpului dvs. în primul rând spre stânga și apoi spre partea dreaptă. Piciorul de sprijin, care reprezintă greutatea corpului, trebuie să se aplece la genunchi. Încercați cel de-al doilea picior cât mai mult posibil. Amintiți-vă: faceți exerciții încet și fără probleme. Nu este vorba de box - nu avem nevoie de mișcări ascuțite și leziuni însoțitoare. Frecvența exercițiilor, ca mai înainte, este aceeași și egală cu trei abordări, de opt ori pe etapă.

Amintiți-vă: este posibil să pompați interiorul coapsei și destul de ușor. Principalul lucru este să vă monitorizați dieta, să nu fiți leneși să faceți exerciții și să credeți în voi înșivă.