Formula lui Carvonen: cum să pierdem în mod corespunzător

În căutarea perfecțiunii fizice, locuitorii moderni ai orașului, epuizați de hipodinamie, sacrifică minute valoroase ale somnului de dimineață pentru jogging, iar seara se îndreaptă către sălile de gimnastică.

Combaterea hipodinamiei

Acidul alimentar, munca sedentară și mișcarea înmașina își colectează victimele: oamenii se recuperează, stomacul lor crește, mușchii rătăciți, crește presiunea și inima începe să bată cu întreruperi. Pentru a evita îmbătrânirea prematură și a menține sănătatea, trebuie să vă mutați corpul rasfatat.

Principala consecință a hipodinamiei este rezervele excesivegrăsime, care poate fi arsă numai cu muncă grea: pierderea în greutate a devenit scopul a mii de oameni, maturi și destul de tineri, bărbați și femei. Se așează pe diete crude sau se epuizează cu tot felul de exerciții. În acest caz, cea mai mare parte a luptătorilor pentru frumusețea fizică nu ia în considerare posibilitățile reale ale propriului lor organism și crede: cu atât mai greu, cu atât mai bine.

Cum se calculează activitatea fizică

Dietiști, instructori de sportavertizează că pentru a atinge obiectivul și pentru a menține în același timp sănătatea va contribui la justificarea calculării încărcărilor corecte. Formula Carvonen este un sistem convenabil de calcul pentru toți adepții unui stil de viață activ. Toată lumea trebuie să înțeleagă că organismul este un sistem complex biochimic care nu poate fi operat la întâmplare, iar încărcările prea intense sunt la fel de dăunătoare pentru el ca și în cazul unor diete dubioase "rapide".

O persoană normală, departe de sport, decideavea grijă de tine, în timp ce începe să înțeleagă că reducerea greutății îi va restabili frumusețea și tinerețea. Dar, de foarte multe ori, încercând să-și piardă în greutate, pompa până presa, braț sau picior, elimina stomac, oamenii merg prea departe: ei sunt peste corp încărcate, starea lor se agravează. Pentru a preveni acest lucru, există formula Carvonen: calculează individual pentru fiecare persoană, indiferent de sex, ce sarcini îi sunt permise, având în vedere vârsta și nivelul de fitness.

Regulatorul este bătăile inimii

În același timp, încărcăturile insuficiente nu vor darezultatul dorit și lupta împotriva excesului de greutate poate fi în zadar: mecanismul de descompunere a grăsimii pur și simplu nu începe. Și în acest caz, formula lui Karvonen va deveni indispensabilă: este ușor de calculat de la el intensitatea cu care este necesar să se trateze astfel încât să rămână greutatea și masa musculară.

Esența calculului este că intensitatea ocupării forței de muncăasociat cu ritmul cardiac (HR): cu cât este mai frecvent pulsul, cu atât intensitatea fizică este mai mare și viceversa. Este important ca un anumit nivel de ritm cardiac să fie atins în timpul exercițiilor fizice - așa-numita zonă țintă a ritmului cardiac. Pentru fiecare, se calculează individual.

Zona țintă este în mijloc întreacceptate limitele inferioare și superioare ale frecvenței cardiace. În limitele acestor indicatori și este necesar să păstrați pulsul în timpul antrenamentului. Începătorii sunt mai bine să respecte limita inferioară, sporind intensitatea instruirii, pe măsură ce corpul se adaptează la stres. Este periculos pentru organism să depășească limita PCC.

Praguri de intensitate

Cum se calculează formula Karvonen pentru rata pulsului? Cea mai faimoasă formă simplificată a formulei este "220 minus age": cifra rezultată arată pragul maxim admis de HR.

Dar acest calcul nu este suficient, pentru căia în considerare sexul persoanei și nu definește o zonă țintă cu o limită inferioară. De exemplu, formula lui Karvonen pentru femei sugerează adăugarea unei alte cifre la calcule: "220 minus age și minus 6". Cu toate acestea, această formulă nu este completă.

Experții nu consideră că formula științificărezonabil, așa cum, incidental, nu a considerat-o ca atare, și inventatorul însuși - o om de știință finlandeză, al cărui nume a fost numită. Cu toate acestea, formula Karvonen pentru bărbați sau femei este utilizată în grupurile de sănătate, cu profesioniști de auto-pregătire și de fitness pentru a calcula zona individuală a pulsului țintă.

O versiune mai complexă a formulei permiteeste corect pentru toată lumea să construiască un proces de instruire, să distribuie sarcina astfel încât să nu dăuneze corpului, dar în același timp să obțină efectul dorit. Pentru un calcul extins și mai precis, este necesar un alt indicator - ritmul cardiac în repaus. Pentru ao determina, trebuie să măsurați pulsul în dimineața imediat după trezire, fără a ieși din pat. Chiar și în formula, se ia în considerare coeficientul de intensitate - aceasta este de 50-80% din ritmul cardiac maxim. Acum puteți clarifica formula:

(220 minus vârsta și minus frecvența cardiacă în repaus) înmulțită cu un factor de intensitate plus ritmul cardiac în repaus.

Calcularea zonei țintă a impulsului

Imaginați-vă formula de calcul pentru un bărbat de 40 de ani,care este la început de clase: (220 - 40 - 70 (de exemplu, pulsul său este în repaus)) x 0,5 + 70 = 125. Concluzia care rezultă din acest calcul: un bărbat de 40 de ani fără experiență de muncă nu este recomandat să depășească limita CAP - 125 bate pe minut. Dacă are o experiență suficientă, atunci coeficientul poate fi înlocuit cu valoarea maximă - 0,8. Apoi, limita superioară a pulsului în timpul orelor de curs este de 158. În rezumatul datelor se poate spune că ritmul cardiac permis al unui bărbat de 40 de ani în timpul orelor este în intervalul 125 - 158 bătăi pe minut și ar trebui să aleagă cel mai bun, în funcție de starea fizică.