Rularea pentru pierderea in greutate. Intervalul se desfășoară la stadion

Există multe exerciții care ajutăpierde in greutate. Printre acestea, un loc greu este ocupat de un interval de funcționare. Este destul de ușor de învățat și de implementat - nu sunt necesare condiții speciale. Datorită unui sistem flexibil de antrenament, este posibil să se modifice și să crească încărcătura, îmbunătățind forma și arzând excesul de grăsime. Joggingul zilnic vă permite să aduceți întregul corp în tonus, să vă distrați de la probleme, să vă consolidați sistemul cardiovascular și respirator. Mulți cred că cel mai bun termen pentru pierderea în greutate este intervalul de funcționare. Să aflăm, este adevărat?

Principii de bază

Principiul cheie al unei astfel de formări esteFaptul că viteza mișcării se schimbă în mod constant. Atunci când o persoană se execută fără a schimba tempo-ul, organismul se adaptează încărcăturii și eficiența acestuia scade. În cazul în care ritmul se schimbă în mod constant, adaptarea nu este posibilă, ceea ce înseamnă că se consumă mult mai multe calorii și se reduce greutatea.

În plus, accelerarea pe termen scurt în timpul funcționăriivă permite să trageți toate grupurile musculare ale picioarelor. Acest lucru vă permite să nu cheltuiți timp suplimentar și bani pentru instruire suplimentară. Puteți rula ca supliment la antrenament sau încărcare, sau separat, dacă nu este suficient timp pentru mai mult. Desigur, în cel de-al doilea caz, este de dorit să crească sarcina și să se trateze mai atent jogul pentru a se dezvolta eficient și pentru a pierde în greutate. Ei bine, dacă alergatul este doar o parte a antrenamentului, nu-ți pierde toată energia pe el.

Cum să conduceți pierdere în greutate

Intervalul de rulare are doar câteva reguli,pentru a stăpâni ceea ce nu este absolut dificil nici măcar pentru cei care nu au practicat niciodată sportul. Deci, aici sunt postulatele de bază care trebuie învățate pentru ca formarea să fie corectă și eficientă:

1. Trebuie să alergi cel puțin de trei ori pe săptămână.

2. Timpul de formare variază de la 15 la 30 de minute, în funcție de nivelul de pregătire și sarcini.

3. Cei care se angajează în mod regulat în domeniul energiei electrice pot alerga după antrenament.

Înainte de a începe să rulați, dacă nu alergațidupă antrenament, este necesar să se dedice câteva minute de încălzire. Acesta va pregăti organismul pentru exerciții și va ajuta la evitarea rănilor neplăcute. Viteza de mișcare și gradul de accelerare depind de caracteristicile individuale ale organismului și sunt planificate în avans. Numai cu abordarea sistemului puteți obține un rezultat rapid.

Chiar și cei care anterior s-au angajat într-o simplă fugă, cu un interval, se vor obosi mult mai repede și acest lucru este normal. Prima dată, desigur, poate apare durere musculară.

Ce aveți nevoie pentru antrenament

Poți să te antrenezi în aer liber șiîn interior, dacă dimensiunile sale o permit. Dar chiar daca camera este prea mica, intervalul de rulare pentru pierderea in greutate pe o banda de alergat va aduce acelasi efect. Un entuziast special, care nu are un banda de alergare, alerga pe loc. Nu uitați de nevoia de aerisire a camerei. În general, experții recomandă funcționarea ori de câte ori este posibil pe stradă. Intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate pe stadion sau în parc este mult mai plăcut și mai util decât în ​​interior.

Desigur, trebuie să alergi în pantofi confortabili,mai ales dacă antrenamentul are loc pe stradă. Nu este necesar să cumpărați adidași de alergat, oricare altul este potrivit, atâta timp cât acestea sunt confortabile. În timpul orelor, va fi util să monitorizați ritmul cardiac, deci aveți nevoie de un pulsator.

Procesul de instruire

E timpul să te uiți la modul în care te ducipierdere în greutate Intervalul de rulare constă în mai multe etape. Să dezasamblam schema de bază. Trebuie să începeți cu o alergare ușoară sau chiar jogging. Acest lucru va încălzi mușchii și va pregăti organismul pentru încărcări ulterioare, mai grave. Stadiul de rulare ușoară durează aproximativ 5 minute. Acum trebuie să dai accelerația maximă a corpului și să încerci să fugi așa cel puțin 2-3 minute. Fără eșec, veți simți o lipsă de oxigen și oboseală. Și dacă se pare că nu mai este mai multă putere - ați făcut totul corect.

După accelerare, trebuie să încetinești. În același timp, opriți complet categoric imposibil. Trebuie să continuați să vă mișcați pentru a normaliza bătăile inimii și respirația. Dacă nu puteți să alergați deloc, puteți merge mai departe, principalul lucru nu este să vă opriți complet.

Când bătăile inimii s-au întors la normal, trebuie să reînvițiîncepe să ruleze, acum cu viteză medie. Durata acestei etape ar trebui să fie de aproximativ două ori mai mare decât etapa intensivă. Apoi vine o altă accelerare la maxim, și așa mai departe. În timp, când organismul se va obișnui cu sarcina, trebuie să reduceți perioadele de recuperare.

Interval de funcționare pentru pierderea în greutate: programul

Există mai multe scheme care vă permit să facețiregimul de exerciții fizice, astfel încât să puteți pierde în mod eficient aceste kilograme în plus, fără a afecta sănătatea dumneavoastră. Ar trebui să fie ghidată de ritmul cardiac. Ar trebui să crească cu nu mai mult de 85% față de rata personală.

Varianta de exercițiu cea mai simplă și mai ușoară este după cum urmează: după o încălzire, trebuie să alterați un minut de alergare și patru minute de mers activ. Repetarea unui astfel de ciclu este de cel puțin 4 ori.

Când această sarcină este supusă, puteți trece lao opțiune mai complicată: 2 minute de alergare la un ritm mediu, apoi 3 minute într-un ritm lent. Repetați, de asemenea, în valoare de mai multe ori. Atunci când o astfel de încărcare este ușoară, ritmul mediu se schimbă într-unul rapid, chiar mai târziu - unul lent până la unul mediu și așa mai departe.

Reducerea perioadelor de fază lentă și creșteretimpul maxim de încărcare, puteți ajunge la un exercițiu destul de obositor (de exemplu, cel descris mai sus), care vă va permite să ardeți o cantitate uriașă de grăsime.

Indiferent de stadiul în care vă aflațiși pe ce sistem te antrenezi, ar trebui să începeți întotdeauna cu o încălzire și să terminați cu o plimbare de cinci minute într-un ritm lent. O tranziție bruscă de la sarcină mare la odihnă și invers poate afecta negativ starea dumneavoastră.

Interval de slăbire pentru bărbați și femeifemeile au un grad diferit de încărcare. Este necesar să se elaboreze cu atenție un program de formare personal, bazat pe abilitățile și rezistența organismului la stres. Orice programe tipice sunt nepotrivite, mai ales la etapa inițială, deoarece suntem cu toții diferiți. Ele pot servi doar ca ghid.

Intervale de alergare pentru pierderea în greutate: recenzii

După cum arată experții revizuiți, intervalulde funcționare este o modalitate foarte bună de a arunca acele kilograme în plus și a aduce corpul în formă. Fiind implicat într-o astfel de cultură fizică în mod special cu atenție, este posibil să pierdeți de la 0,5 la 1 kilogram pe săptămână. Grăsimea este arsă câteva ore după un antrenament, astfel încât cel mai bun rezultat poate fi obținut prin exercitarea de mai multe ori pe zi.

Cu clase obișnuite, intervalul poate fi rulatnu numai să piardă în greutate, ci și să mărească masa musculară (în principal pentru mușchii picioarelor), să consolideze inima, vasele de sânge și sistemul respirator și, de asemenea, să devină mai rezistenți.

Sursă de alimentare

Este extrem de important să urmați dieta. Această pregătire necesită multă energie și accelerează foarte mult metabolismul. Deoarece scopul este de a reduce greutatea, iar clasele necesită multă putere și o cantitate mare de nutrienți, trebuie să mâncați des, dar treptat.

Contraindicații

Intervalul de funcționare nu este pentru toată lumea, deoarece implică o sarcină gravă asupra corpului. Căutarea unui alt mod de a pierde în greutate și a consolida corpul este pentru persoanele cu astfel de probleme:

1. Boli ale sistemului cardiovascular.

2. Boli ale coloanei vertebrale.

3. boli ginecologice.

4. Colduri.

5. Exacerbarea bolilor cronice.

Ar trebui să fie extrem de atent la tinecorp și cu cele mai mici afecțiuni pentru a opri antrenamentul. Este important să fim capabili să distingem slăbiciunea care a apărut din cauza exacerbării oricăror boli, din senzațiile neplăcute cauzate de adaptarea corpului la o încărcătură neobișnuită pentru el.

concluzie

Acum suntem gata să răspundem la întrebareaceea ce este mai bine pentru pierderea în greutate - intervalul de funcționare sau funcționarea regulată. În acest scop este cu atât mai bine să alegeți intervalul de funcționare. Vă ajută să pierdeți greutatea, să deveniți mai rezistenți și să vă îmbunătățiți starea. Dar un rezultat pozitiv poate fi obținut numai prin abordarea corectă. În caz contrar, vă puteți răni sănătatea. Cu toate acestea, pentru a face un program personal și a face un interval de alergare, după cum puteți vedea, nu este deloc dificil.

Fuga normală este o metodă mai puțin eficientă.pierdere în greutate Dar este potrivit pentru o audiență mai largă. Cursa simplă măsurată este îndreptată spre îmbunătățirea și menținerea unei forme mai mult decât la pierderea în greutate. Prin urmare, cei care se tem de supraîncărcare, este mai bine să alegeți mai degrabă o regulă decât o alergare pentru pierderea în greutate. Intervalul de funcționare necesită o atenție deosebită condiției dvs.! Și nu uitați că sănătatea este mult mai importantă decât frumusețea!