Cum să înveți auto-controlul: secretele titanilor voinței

Câți pot fi numiți titani ai voinței? De ce există atât de puține "supermeni" și "doamne de oțel" în viața de zi cu zi? Oamenii cu o voință puternică, indiferent de potențialul natural, dedică de obicei mult timp dezvoltării acestor calități. Un nivel bun de control este mai important pentru succesul vieții decât inteligența. Mai importantă de două ori. Cum să înveți auto-control? Încercările fără sens nu vor ajuta.

Beneficiile metaforelor

Primul lucru pe care trebuie să-l cunoașteți pe viitorul "terminator" -capacitatea de a construi interacțiuni de putere poate fi comparată cu un mușchi. Metafora este fiabilă, dar are atât consecințe pozitive, cât și negative. În primul rând, lucrând asupra dvs., puteți crește puterea "mușchiului".

Al doilea - acest mușchiu are tendința de a obosi - șiomul încetează să se controleze. Din acest motiv, atacul de slăbire atacă frigiderul seara. Nu pentru că în acest moment caloriile, unele mai atractive sau în noi "au pus stereotipul mesei de seară". Și pentru că voința de seară a fost epuizată, persoana a luat prea multe decizii - și pur și simplu sa obosit. Dezvoltarea autocontrolului este inhibată puternic dacă aveți o muncă grea. Ce să faceți Cele mai serioase decizii de a supraviețui dimineața, când o persoană are o mulțime de "resurse volitive", și încearcă să dedice seara numai pentru odihnă. Trebuie să ne amintim că trenurile de voință au o sarcină dozată, dar în creștere treptată, tocmai după ce au ajuns la oboseală. Prin urmare, puteți merge pentru o alergare, și apoi forța să faci ceva complet neplăcut. Curățenie, o lucrare neinteresantă sau poate un apel la un serviciu de sprijin care refuză cu încăpățânare să ajute? Există multe opțiuni.

Foamea este un consilier rău

A doua regulă importantă: zahărul din sânge trebuie să fie la un nivel decent. Cum să înveți auto-control? Dacă există scăderi accentuate, probabilitatea de "lipsă" a sarcinii va fi prea mare.

Se pare că suntem în flăcări de auto-controlmult redus. Partea creierului responsabilă de luarea deciziei se dovedește a fi prea puține "resurse". Ea este cea mai perfectă și vulnerabilă. Dar "hrăniți" ultima ei. Deoarece problema extragerii de resurse este mai bine rezolvată de zona antică emoțională. Deci, eșuează dietele de foame. Deci, de la anorexie, ele devin bulimice. Competențele de auto-control sunt atacate în cazul în care creierul este înfometat. Ce să faceți Nu pentru a vă aduce într-o stare de slăbiciune, ci pentru a alimenta creierul cu carbohidrați "lenți".

Cu toate acestea se întâmplă

A treia regulă este să învățați să vă iertați pentru eșec. Încălcările regimului stabilit trebuie să fie complet "eliminate", altfel va fi foarte dificil pentru o persoană să-și recapete credința în el însuși. Gândirea pozitivă este o idee ambiguă.

. Dar, în general, gândirea pozitivă este utilă dacăAcest lucru nu ignoră problema. Este necesar să se țină în vedere și să fie dificil, ci să se concentreze asupra resurselor și oportunităților disponibile. Așa a fost ales Donald Trump de mai multe ori din faliment. Cum să înveți auto-control? Este necesar să se dobândească capacitatea de retragere, dacă este necesar.

De ce tulpina?

A patra regulă - puterea spiritului este formată caderivate ale dezvoltării fizice. Prin urmare, este extrem de important să te deranjezi pe stadion sau în sala de gimnastică. Cantitatea de stres pe care o persoană o poate rezista în mod regulat este legată de abilitățile sale volitive.

Dacă sunteți nemulțumiți de puterea spiritului, începeți cu corpul. Și antrenamentul de anduranță este mai bun decât puterea. Timpul este scurt? Apoi învățați tehnica de antrenament de intervale. Eficace și util. Dar fiti pregatiti pentru ca dupa un antrenament este foarte dificil sa va fortati sa faceti ceva. Amintește-ți regula nr. 1? Prin urmare, este necesar să planificăm timpul foarte atent, astfel încât, după încărcare, să nu existe cazuri foarte grave. Și acesta este un argument puternic împotriva celor dragi de mulți "pentru a alerga dimineața". Dimineața trebuie doar să încălzi puțin, nimic mai mult. În caz contrar, atunci vă veți simți epuizat. Și acest risc nu face față muncii. Prin urmare, pentru a rula mai bine după cele mai importante se face.

În numele valorilor

A cincea regulă - puterea spiritului acționează mai puternic,când aspiră la cea mai înaltă. Acesta este exact cazul în care un răspuns puternic la întrebarea "De ce?" Depășește complexitatea răspunsului la întrebarea "Cum?". Mai mult decât atât, este mult mai ușor pentru o persoană să încerce nu pentru el însuși, ci pentru cei din jurul lui. Prin urmare, un scop demn care va ajuta pe mulți va motiva foarte mult. Și va împinge puterea de voință fără tensiune suplimentară. Activați mecanismele naturale pentru ao menține. Acesta este modul în care se pare că se concentrează chiar și asupra persoanelor cu deficit de atenție - o condiție evident patologică.

Controlul și autocontrolul sunt strâns legate. Le conduce pe alții numai pe cel care poate să-l stăpânească pe sine. Și nu este doar un exemplu pozitiv sau negativ. O persoană cu o voință puternică se va gândi mai clar și va putea să adere la deciziile deja luate. Cum să înveți auto-control? Pentru a încărca încărcătura, mâncați carbohidrații potriviți, iertați-vă, instruiți și gândiți-vă, în numele a ceea ce trebuie să vă deranjez. Ultimul sfat este cel mai important și ajută chiar și în cazurile "fără speranță".