Indicatori obiectivi ai autocontrolului: descriere, caracteristici, tipuri și listă

Atleți profesioniști, precum și oameniactiv și sistematic angajat în exerciții fizice, să utilizeze indicatori subiectivi și obiectivi de auto-control pentru a observa ritmul corect și sigur al instruirii.

Tipurile de control și caracteristicile acestora

Preluarea datelor despre modul în care sunt date fizicexercițiile afectează corpul care exercită, analiza și corectarea lor în conformitate cu norma se numesc control. În practică, acest control este un control special, care este inclus în programul de cursuri de educație fizică pentru a optimiza procesul de instruire. Cu ajutorul lor, observatorii pot să țină înregistrări sistematice în două dintre cele mai importante domenii:

1. Cum a stăpânit tehnica acțiunilor motorii.
2. La ce nivel de dezvoltare sunt calitățile fizice.

Controlul poate fi după cum urmează:

• Etapa: o evaluare a tipului de pregătire sportivă-tehnică și tactică implicată în cursul unei anumite etape.
• În curs de desfășurare: stabilirea schimbărilor zilnice în procesul de pregătire.
• Operațional: evaluarea rapidă a stării elevului la momentul dat.

Metoda de control

Pentru realizarea acestor obiective, observândei efectuează sondaje ale cursanților, analizează documentația de lucru a procesului, urmăresc cursul, înregistrează indicatori funcționali și alți indicatori și testează nivelul de pregătire în diferite aspecte.

Împreună cu observațiile externe, studiulindicatori și starea de formare este de mare importanță de auto-control. Mijloacele sale devin indicatori subiectivi și obiectivi ai auto-controlului condiției fizice, stabilit de studentul însuși, iar rezultatul este un set de date ordonate. Analizând aceste informații, specialiștii care participă la formarea unui atlet pot obține informații unice (inaccesibile pentru alte tipuri de cercetare) concluzii.

Controlul conținutului

Auto-monitorizarea sportivului în mod regulatmonitorizează starea sănătății sale, dezvoltarea fizică și pregătirea fizică, precum și modul în care acești indicatori se schimbă ca urmare a instruirii. Acest lucru este necesar pentru a păstra efectul de formare al formării și a elimina probabilitatea unor probleme de sănătate. Un atlet măsoară și înregistrează starea sa folosind indicatori subiectivi și obiectivi de auto-control în timpul și între exerciții.

De ce avem nevoie de auto-control

Funcția sa nu este numai de a educao viziune corectă a formării, dar și formarea unei atitudini mai conștiente față de ele, respectarea regulilor de igienă personală, formare, muncă și viața cotidiană, reguli de odihnă și recuperare.

Pentru a ține cont de rezultatele obținute cuauto-control, atletul este instruit să păstreze un jurnal de auto-control. Indicatorii subiectivi și obiectivi ai autocontrolului trebuie înregistrați în coloanele corespunzătoare în timp, pentru a asigura analiza lor corectă și actualizată.

Obiectivele lucrului cu jurnalul sunt:

• Extinderea cunoștințelor despre posibilitățile și regulile dezvoltării fizice.
• Obținerea de abilități necesare pentru evaluarea adecvată a formării psihofizice.
• Cunoaștere cu un set de metode simple de auto-control disponibile.
• Determinarea nivelului de dezvoltare fizică și de fitness, pentru ajustarea la timp a sarcinilor.

Indicatori obiectivi ai autocontrolului

Există două grupuri de indicatori folosiți pentru implementarea autocontrolului: subiectivi și obiectivi.

Indicatorii obiectivi ai auto-controlului includ datele care arată gradul de influență al instruirii asupra sistemului cardiovascular și asupra întregului corp. Printre acestea se numără:

• Impulsul și frecvența acestuia.
• Indicator de capacitate pulmonară (VC).
• Respirația și frecvența acesteia.
• Tensiunea arterială
• Greutatea corporală a sportivului.
• Mostre și teste de natură funcțională sau fiziologică.
• Rezultate sportive.

Acești indicatori obiectivi ai autocontrolului sunt cei mai buniilustrează cu exactitate starea cursantului. Pentru a obține o imagine fiabilă, datele trebuie înregistrate la anumite intervale (pentru fiecare indicator există norme și reguli de măsurare). De exemplu, astfel de indicatori obiectivi ai autocontrolului, cum ar fi rata pulsului și nivelul tensiunii arteriale, sunt măsurate după exerciții la intervale de câteva zeci de secunde până la stabilizarea totală.

Mai multe detalii despre indicatorii obiectivi

Impuls - aceasta este ceea ce poate fi atribuit obiectivuluiindicatori. Rata de inima a sportivilor bine instruiti este semnificativ diferita de pulsul persoanelor inactive fizic. Rata de 40 de batai pe minut indică rezistența fizică a inimii sau poate fi considerată ca o consecință a unui proces patologic.

Dinamica indicatorilor VC este adesea folosită pentru a determina intensitatea unei sarcini date: cu cât nivelul este mai scăzut, cu atât este mai mare tensiunea stagiarului.

Rata respiratorie a sportivului este de 20 până la 25 de ori aun minut este tipic pentru o sarcină scăzută, mai mult de 25 și mai puțin de 40 indică un nivel moderat de tensiune, iar un indicator care depășește 40 respirații pe minut indică o sarcină mare (maximă). Odată cu creșterea nivelului de fitness, respirația unei persoane într-o stare calmă devine tot mai puțin. Aceasta reduce timpul de recuperare după efort fizic intens.

Tensiunea arterială este una dintre cele mai importante.parametrii din lista a ceea ce este un indicator obiectiv al autocontrolului. Funcția sistemului cardiovascular poate fi caracterizată perfect de nivelul de presiune: antrenamentul fizic bun stimulează rezistența tuturor mușchilor, astfel că după o sarcină presiunea este restabilită în doar câteva minute.

Pierderea în greutate după o sesiune de antrenament este o dovadă directă a efortului și a criteriului intensității tensiunii.

Indicatorii obiectivi ai auto-controlului includcâteva teste și teste comune, care constau în prezentarea pe termen scurt a unei anumite sarcini, înregistrarea stării atletului și a rezultatelor sale, precum și compararea acestor date cu standardele. Cei mai frecvenți stagiari își țin respirația, numără mișcări ale mâinilor, alpinism de cinci minute, squats și alte încercări.

Ce se numesc indicatori subiectivi în auto-control?

Indicatorii obiectivi ai autocontrolului sunt aceiacare pot fi măsurate cu ajutorul oricăror instrumente și sunt caracterizate de anumiți parametri numerici sau cantitativi. În același timp, subiectivele au doar o caracteristică de evaluare (bună, rea, multe, puține) și nu pot fi înregistrate sau măsurate cu exactitate.

Dintre acestea sunt următorii indicatori:

• Sănătate generală.
• Somn.
• Apetit.
• Performanță fizică și psihică.
• Echilibrul emoțiilor pozitive și negative (stres).

Completând jurnalul, atletul evaluează în mod regulatcalitatea acestor parametri. Prin reducerea evaluărilor subiective, observatorul poate concluziona că starea organismului se înrăutățește ca urmare a stresului excesiv, a muncii excesive, a nerespectării programului sau a începutului bolii.

Caracteristicile și particularitățile autocontrolului

Scopul principal urmărit de auto-control,Devine independent, observatie regulata (folosind metode simple si accesibile) despre modul in care organismul se dezvolta in aspectul fizic, precum si modul in care exercitiile si sportul o influenteaza.

Datorită păstrării corecte a jurnalului și acurateței indicatorilor incluși în acesta, devine posibilă identificarea efectelor negative ale exercițiului asupra stagiarului.

În ciuda acestui fapt, ar trebui să se controleze de sinepercepe doar ca parte integrantă a controlului medical, dar nu ca înlocuire. Scopul auto-controlului poate fi medical, pedagogic sau complex (inclusiv ambele zone). După ce a studiat datele din jurnal, profesorul sau curatorul sportivului va putea să ajusteze sarcina fizică, iar medicul va observa în timp abateri de la norma indicatorilor importanți.