Step-platformă cu mâinile lor. Cum sa faci o platforma pentru aerobic pas

Exercițiile pe o platformă specială suntcel mai eficient în corectarea cifrei. Clasele pe acest echipament pot fi efectuate atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Consiliul ocupă puțin spațiu, nu necesită o grijă deosebită și o poți face singur. Platforma fabricată cu mâinile proprii înlocuiește complet cea achiziționată.

Step-bord este unic și foarte simpluun simulator care vă permite să organizați o antrenament de fitness complet fără să părăsiți acasă, dacă drumeții în hol nu sunt disponibile din anumite motive.

În magazinele de sport specializate, poțiPentru a cumpăra plăci de diferite tipuri și modificări, dar costul lor nu poate fi numit ieftin. Prin urmare, mulți care doresc să se angajeze în stepă acasă, se întreabă ce să înlocuiască platforma pas. Articolul descrie acest lucru, precum și ce fel de echipament este și ce caracteristici ar trebui să aibă.

Pentru ce este platforma pentru pas?

Pentru a face o construcție completă și, cel mai important, o construcție sigură pentru o persoană, este necesar să știm ce înseamnă și ce calități posedă.

Acest simulator este conceput pentru a fi cuprinzătordezvoltarea musculaturii feselor, picioarelor și sistemului cardiovascular. Exercițiile pe acest echipament sunt o imitație de mers pe jos pe trepte, cu includerea elementelor de dans. De asemenea, tabla poate fi folosită ca bancă de sport.

Echipamente sportive și inventar,destinate activităților desfășurate, ar trebui să fie inițial puternic și durabil. Același lucru este valabil și pentru platformă. Acest simulator reamintește un pas sau o cutie obișnuită având o formă dreptunghiulară. Platformele industriale sunt fabricate din plastic de calitate, cu o suprafață cauciucată, vândute în orice magazin de articole sportive.

Este important să se respecte o serie de cerințe pentru clasele sigure cu plăci realizate manual.

Cerințe pentru clase și platformă pentru stepă

Pasul aerobic este similar cu sport dans cu singura diferență că gradul de mișcare efectuate în jurul platformei, cu ridicarea și coborârea din acesta, care impune anumite cerințe privind ocuparea forței de muncă.

• Este necesar să lucrați în adidași cu lumină cu ventilație (plasă) și o talpă anti-alunecare.
• Spațiul pentru efectuarea exercițiilor trebuie să fie suficient pentru a nu trebui să atingeți obiecte în apropierea dansului în timpul dansului.
• Platforma trebuie instalată pe o suprafață plană pentru a preveni slăbirea și deplasarea în timpul mișcării.

Construcția corectă a etapei va oferi o oportunitate de a evita întinderea și rănirea și va permite să se desfășoare o excursie cu plăcere.

A făcut o platformă pas cu mâinile tale trebuie să îndeplinească următoarele cerințe.

• Caracteristici bune de rezistență. Acest lucru este important, mai ales dacă o persoană este supraponderală. Placa nu trebuie să se spargă sau să fie deteriorată în nici un fel în timpul orelor.
• Suprafață antiderapantă. Această cerință se aplică atât suprafața superioară, care este direct implicată în efectuarea exercițiilor (adică piciorul nu ar trebui să poată să alunece de pe bord) și partea inferioară (adică, platforma nu ar trebui să alunece de acoperire în sine, care este instalat).
• Stabilitate excelentă. Această calitate nu va permite ca bordul să se răstoarne, în cazul în care sportivul se îndreaptă spre marginea simulatorului.

Aceste cerințe sunt îndeplinite prin selectarea corectă a materialului din care va fi realizată platforma în mod independent, precum și prin alegerea designului și a greutății.

Care este diferența?

Platforma cu trepte fabricată de mâinile noastre are în continuare o serie de diferențe față de produsele industriale pe care trebuie să le cunoașteți. Nu are următoarele calități.

1. Amortizarea degetelor de la suprafață. Aceasta se referă la executarea de salturi și pași energici. Plăcile achiziționate sunt realizate din materiale plastice speciale cu arc, care nu sunt disponibile pentru vânzarea gratuită. Prin urmare, este periculos să sari pe tabla de acasă, deoarece puteți răsuci articulațiile. Ar trebui să încercați să faceți exerciții care nu sunt legate de salturi și salturi.
2. Reglare înălțime. Această caracteristică este concepută pentru a mări sau a reduce sarcina în timpul orelor de curs. Acest lucru este deosebit de important la început, când un începător ar trebui să aibă o platformă inferioară. A complica construcția de locuințe în acest scop nu are sens. Mai ales - nu puteți stiveze părți ale simulatorului unul pe celălalt. Este mai ușor să faci o tablă mai mare cu timpul.

Platform Opțiuni

Cerințele de mărime pentru acest simulator sunt după cum urmează:

• Lățimea suprafeței de lucru superioare trebuie să fiePentru ca piciorul sportivului să se poată adapta liber. În același timp, nu ar trebui să fie prea larg pentru a trece ușor. Lățimea optimă, în funcție de mărimea piciorului și de creștere, va fi un parametru de la patruzeci de centimetri până la o jumătate de metru.
• Înălțimea platformei trepte depinde de gradantrenor de formare. Pentru incepatori, aceasta dimensiune ar trebui sa fie de la zece la cincisprezece centimetri, timp in care este adusa la treizeci. Se demonstrează că creșterea înălțimii pasului cu cinci centimetri adaugă o încărcătură a mușchilor la 12%.
• Lungimea bordului este de un metru și jumătate. Parametrul depinde de poziția confortabilă a "piciorului este puțin mai lată decât lățimea umerilor". La o astfel de afirmație a cazului unui picior nu trebuie să stea de la margini și să stea exact. Astfel puteți alege lungimea optimă.

Materiale pentru fabricare

Pentru a îndeplini toate cerințele pentrudate platformei de simulator cu propriile mâini pot fi realizate din plăci din lemn de dimensiuni corespunzătoare. Veți avea nevoie, de asemenea, garoafe mici și adeziv PVA.

De asemenea, ar fi frumos să aveți o cârpă din cauciuc sau o cârpă pentru a acoperi suprafața de lucru și o căptușeală din cauciuc pentru fundul sau picioarele improvizate.

Dacă integralei este luată pentru fabricarea plăcilor înălțime adecvată, este necesar doar pentru a procesa toate părțile și lipirea de acoperire pe partea de sus a benzii de cauciuc și placa - printr-un fund.

Pentru a măsura cu exactitate dimensiunile, aveți nevoie de o riglă și de a măsura nivelul de nivel. Platforma trebuie realizată fără distorsiuni și nu instabilă.

Cum să faci singur o platformă

Pentru a realiza o platformă independentă, trebuie luate următoarele măsuri.

1. Este necesar să se pregătească pentru suprafața de lucru o placă cu lungimea metrului și lățimea de patruzeci de centimetri. Dacă doriți să faceți simulatorul mai mult, atunci dimensiunile sunt selectate individual.
2. Cu ajutorul unui fascicul, se formează patru laturi și o placă de lucru, astfel încât să se obțină o cutie de aproximativ douăzeci de centimetri înălțime.
3. Pentru a măsura o suprafață ideală orizontală, dacă este necesar, pentru procesare, astfel încât planul de pas să stea ferm și să nu se agite.
4. Îndepărtați părțile exterioare ale simulatorului.
5. Echipament sportiv și inventar activsportul trebuie să fie stabil și sigur, astfel încât materialul anti-alunecare să fie lipit pe suprafața superioară, este atașat la margine prin știfturi sau pistol de montare.
6. Același material este atașat similar de la partea de jos de-a lungul marginilor sau de-a lungul întregii lungimi, dacă se dorește.

Platforma este gata. Pe resursele de pe Internet puteți găsi multe exerciții interesante de antrenament pe acest simulator. În mod independent și corect fabricat, va aduce mult beneficiu și plăcere organismului.