Arderea grăsimilor pe stomac: nutriție și exerciții fizice

Visezi să scapi de grăsime pe stomac și să aitalie subțire? Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ajustați dieta, respectând principiile nutriției raționale. Și includeți, de asemenea, exerciții speciale în rutina zilnică.

Arderea de grăsime pe abdomen se datoreazăconsumul de produse care promovează despicarea și îndepărtarea acestuia din organism. Includeți în dieta acizii grași mononesaturați. Acestea contribuie la procesarea rapidă a excesului de grăsime din organism și la ameliorarea unei persoane în exces. Acizii grași mononesaturați conțin cinci grupuri de produse. Luați în considerare.

1. Uleiuri vegetale. Utilizați pentru gătit măsline, rapiță, susan, floarea-soarelui, arahide, soia, ulei de in. Cel mai mare efect pe care îl dau, dacă acestea sunt consumate fără tratament termic.
2. Nuci și semințe. Ele sunt bune pentru a fi utilizate ca o completare la alte feluri de mâncare sau pur și simplu mâncați ca o gustare. Nucile și semințele satisface perfect foamea. Consumați semințele de dovleac, floarea-soarelui, semințe de susan. De asemenea, mâncați nuci: arahide, migdale, cajuși, nuci, alune, fistic, etc.
3. Arderea grasimilor pe stomac are loc rapid, daca adaugi la dieta avocado.
4. Măslinilor. Acizii grași mononesaturați sunt conținuți atât în ​​fructele negre, cât și în cele verzi.
5. Ciocolată amară. În cantități mici, furnizează arderea grăsimilor pe stomac. Dar nu vă implicați în consumul de ciocolată, deoarece este încă un produs destul de ridicat de calorii.

Aveți prieteni în mediul dvs. care potmananca orice cantitate de mancare si in acelasi timp absolut nu se imbunatateste? Sunt mulți astfel de oameni. De ce fiecare mică indulgență sub forma unui tort reflectată imediat pe figura dvs.? Și acești oameni mănâncă calm alimente bogate în calorii pentru noapte și în același timp arata grozav. E vorba de metabolism. Limba științifică se numește și metabolism. Dacă este rapid, atunci grăsimea nu are timp să fie stocată în organism în cantități mari. În ceea ce privește metabolismul lent, dimpotrivă, excesul de greutate este furnizat persoanei.

Arderea grasimii buricului prin accelerareametabolismul este posibil pentru orice persoană. Principalul lucru - să observăm un anumit mod de viață. Asigurați-vă că aveți micul dejun în fiecare dimineață, este ca un ceas cu alarmă pentru organism, astfel încât să crească rata metabolică. Mâncați cereale la prânz. Asigurați-vă că includeți în dieta dumneavoastră proteine ​​(carne, ouă, lapte etc.), deoarece organismul își cheltuie digestia cantități mari de energie și, prin urmare, grăsimi. Bea cât mai multă apă curată posibil, ajută la eliminarea toxinelor din organism.

Acum ia în considerare exercițiile pentru arderea grăsimilorstomacul. Stați în orice poziție confortabilă. Începeți să vă respirați cu burta. Expirați și deplasați-vă abdomenul, inspirați și relaxați-vă mușchii. Alternativ, efectuați acești pași timp de 2-3 minute.

Întinde-ți picioarele în fața ta, ridică-ți brațelepiept. Când inhalați, înclinați corpul înapoi puțin și ridicați picioarele deasupra podelei. Țineți această poziție timp de 2 minute. Cu o expirație, stai pe spate și odihniți-vă.

Înclinați-vă pe spatele antebrațului. Odată cu expirarea, ridicați picioarele la 20 de centimetri deasupra podelei. Faceți încrucișarea în ghearele tipului "foarfece", în același timp, apoi ridicați picioarele mai sus, apoi coborâți-le până la această înălțime. Efectuați exercițiul timp de 1 minut.

Stați complet pe spate, plasați-vă palmele sub pelvis. Odată cu expirarea, ridicați picioarele deasupra podelei la un unghi de 30 de grade. Țineți poza timp de aproximativ un minut, apoi relaxați-vă. Luați o altă abordare.

Efectuați fiecare set de exerciții descriseZiua, asigurați-vă că pentru a lipi la principiile de bază ale unei alimentații adecvate. Apoi, după o perioadă scurtă de timp, veți observa modul în care țesutului adipos din organism pe stomac incepe sa scada, si vei deveni mai subțire și elegant și, desigur, cele mai frumoase.