Exerciții după naștere. Lasă-te să fii cea mai frumoasă și mai subțire mama!

Exercițiu desigurnevoie zilnic, în mod constant. De la an la an pentru a vă antrena și a vă întări corpul, astfel încât să nu regretați timpul pierdut. Multe fete și femei spun adesea că nu sunt făcute pentru sport, activitate fizică și un corp subțire. O scuză bună, dar în oglindă ne uităm în fiecare zi, de fiecare dată când constatăm neajunsurile noastre și ne gândim la oportunități și perspective.

Să fii slab prin natură este grozav! Pentru a avea o voință de fier și fermitate a minții - incredibil de elegant! Știind că numai prin eforturi, puteți obține un rezultat - nu ar fi frumos să știți că totul funcționează?

Sarcina și nașterea - un eveniment important în viațăfiecare femeie, fără îndoială! Femininul este un mare mister, care nu este atât de ușor de rezolvat. Dar merită să folosiți scuze despre sarcina recentă dacă lenea te împiedică doar să faci exerciții după naștere? Da, nu toată lumea are suficient timp și finanțe pentru a lucra din greu atunci când există un mic care necesită o atenție constantă. Cu toate acestea, câțiva metri patrati liber ai casei pot fi folosiți întotdeauna ca o sală de gimnastică.

Deci, cum să cureți după nașterea la domiciliu? Pentru aceasta, este suficient să ne amintim câteva dintre cele mai necomplicate (dar extrem de eficiente) exerciții pentru întreg corpul. De exemplu:

1.Exercițiul care se potrivește cel mai bine în primele două săptămâni ale perioadei postpartum. Poate că va părea prea amuzant, dar nu ar trebui să îl scrieți imediat. În plus, recurgeți imediat la formare îmbunătățită. Începeți prin a vă respira în burtă. Da, da, așa este posibil, în primele zile după naștere, să strângeți ușor o burtă. Pentru a face acest lucru, întins pe spate cu picioare îndoite, inspirați prin nas și la expirație - trageți stomacul spre interior. Pentru a obține cel mai bun rezultat, trebuie să rămâneți în această stare timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă și repetați exercițiile. Realizați până la o duzină de repetiții, iar când devine mai ușor, dublează-l.

2. Exerciții după naștere, care vor fi utile de la a doua la a șasea săptămână. Amintiți-vă cum la școală învățătorul de educație fizică v-a făcut să vă încurcați Acest exercițiu nu este dificil, nu durează prea mult, dar simți imediat cum tensiunea musculară este strânsă și pielea se strânge.

Alte exerciții interesante în această perioadă vor fi pentru tine podul invers, planul, lunges înainte.

3. În cea de-a șasea săptămână după naștere, puteți crește în siguranță încărcătura corpului. Nu fiți leneși, deoarece foarte curând veți asculta complimente uimitoare nu numai de la cei dragi, ci și de cei din jurul vostru. Ridicați picioarele. Acesta este un exercițiu obligatoriu care strânge perfect mușchii picioarelor și feselor. Amintiți-vă cum a fost aerobic pas înainte. Șapte poturi vor merge pentru antrenament, iar rezultatul nu va dura mult.

Începeți treptat push-up-uri. Fiecare mamă a copilului știe că, de câțiva ani, va trebui să-și ducă copilul pe brațe (apropo, aceasta este și o cursă excelentă de mușchi!). Dar pentru a vă antrena spatele, este mai bine să vă împingeți de pe podea.

Pentru a restabili rapid forma, începețiÎncepeți să faceți exercițiile după naștere ar trebui să fie imediat după sosirea acasă. Acest lucru, desigur, se aplică celor care nu au suferit intervenții chirurgicale și se simt relativ bine. Puțin câte puțin, dar în mod regulat, și apoi efectul va fi uimitor, fiți siguri! Amintiți-vă că antrenamentul necesită nu numai partea principală a corpului, ci și vaginul. Chiar dacă acum încă nu știți cât de util este să faceți exerciții Kegel după naștere, veți simți în curând un rezultat tangibil. Le puteți face atât în ​​picioare, cât și în picioare. La început, imaginați-vă că vaginul este un astfel de lift, pe care trebuie să-l ridicați cu propriile eforturi. Pentru a face mai clară, în timpul exercițiilor fizice nu trebuie să înfruntați fecalele, ci doar acele mușchi pe care le folosiți pentru a întârzia urinarea.

Exerciții Kegel după naștere numai la începutpar imposibil de practicat. Cu toate acestea, ca și celelalte exerciții - întreaga cifră. Încercați, încercați să faceți toate eforturile și nu vă pare rău pentru voi înșivă. Apoi, un corp sănătos și o minte sănătoasă vă vor spune cu siguranță "vă mulțumesc" pentru exercițiul dumneavoastră după naștere!