Cum se descarcă bine fetele de presă

O astfel de întrebare este cerută de multe fete carevis de a arăta subțire și frumos. Cu toate acestea, nu toată lumea știe răspunsul exact la această întrebare. Rețineți că mușchii abdominali sunt foarte importanți pentru frumusețea corpului feminin. Ele afectează postura și participă la toate mișcările corpului. O buclă plată și uniformă nu poate fi realizată fără a efectua exerciții fizice speciale, dar toate clasele trebuie să fie organizate corect.

Cum se descarcă fete de presă?

Tren pe stomacul gol.

Antrenorii de fitness recomanda efectuareaexerciții pentru presă dimineața înainte de masă sau în timpul zilei cel puțin două ore după masă. Această cerință este ușor de explicat: corpul începe să ardă grăsime numai atunci când nu există nutrienți în el.

Zile critice.

Când apar zilele critice, exercițiul este nedorit pentru presă. Este necesar să nu așteptați doar sfârșitul menstruației, ci să continuați cursurile după două zile.

Încărcarea distribuției

Distribuția corectă a sarcinii în timpulocupațiile își pot îmbunătăți considerabil eficiența. În timpul exercițiului la vârf, opriți timp de 2-3 secunde și reveniți fără probleme la poziția de plecare. Acest lucru este necesar pentru a vă asigura că exersați exact grupurile musculare potrivite.

Nu exagerați.

Cu o abordare prost concepută, se pare că mușchiipresa dvs. va fi mai puternică, de câte ori veți face fiecare exercițiu. Totuși, acest lucru nu este cazul. Acest lucru nu ajută să pompeze rapid fata. Faptul este că, la un moment dat, mușchii abdominali se vor plictisi de încărcătură și alte grupuri musculare vor începe să lucreze și acest lucru este extrem de nedorit. Numărul de repetări ale unui exercițiu trebuie să fie selectat în funcție de starea fizică, dar nu trebuie să fie mai mare de 15 ori.

Exerciții de descărcare a fetelor de presă.

Muschii din presa inferioară.

Îndoiți genunchii, situându-vă pe spate. Armele trebuie extinse de-a lungul corpului. Ridicați încet picioarele în timp ce le inhalați și țineți-le în poziția superioară timp de 2-3 secunde. Apoi, le-a reveni lent la poziția lor inițială deja la expirație. Rețineți că picioarele trebuie să fie îndoite constant în același unghi: nu trebuie să fie îndoite sau îndoite. Aceasta este o condiție prealabilă pentru cum să apăsați corect fetele.

Muschii oblici.

Situată pe spate, se împrăștie în afară sauÎnchideți-i în spatele capului, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi. Ridicați picioarele în timp ce inhalați astfel încât șoldurile să fie perpendiculare pe podea. Apoi, coborâți picioarele spre dreapta pentru a atinge podeaua cu genunchiul. Apoi, pe măsură ce expiră, ridicați picioarele și le returnați în poziția inițială. Acest exercițiu trebuie repetat în aceeași ordine, dar în direcția stângă.

Mușchii abdominali de sus.

Spate pe spate, picioare în poală șiîndreptați-vă brațele de-a lungul torsului. Ridicați mâinile și corpul în timp ce inhalați și vă întindeți mai mult, dar coapsele nu trebuie să iasă de pe podea. Apoi, la expirație, reveniți fără probleme la poziția inițială. Este necesar să se acorde atenție faptului că corpul ar trebui ridicat exact așa cum mulți sunt obișnuiți să facă în avans. Pentru a face mai ușor acest exercițiu, vă recomandăm să selectați un punct pe plafon direct deasupra dvs. și apoi imaginați-vă că doriți să ajungeți la acest punct.

Întregul ciclu de exerciții poate fi completat într-o serie.pante. Acest lucru va fi realizat un fel de "masaj" al abdomenului. Amintiți-vă că formatorii de fitness profesioniști la întrebarea: "Cum să descărcați fetele de presă?", Se recomandă să se efectueze alternarea corectă a exercițiilor. În primul rând, este dată sarcina pentru mușchii presei inferioare, urmată de mușchii oblici, iar complexul de exerciții este completat cu sarcina pentru mușchii presei superioare. Puteți rezolva rezultatul prin adăugarea unei diete la exerciții, acest lucru va ajuta la obținerea rapidă a unei burtă frumoasă.