Care este norma caloriilor zilnice pentru bărbați și femei?

Pentru a rămâne întotdeauna viguros și energic,un om are nevoie de combustibil. Aceasta, desigur, se referă la alimente, nu la benzină sau cărbune. Trebuie remarcat că, în acest caz, mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine și există chiar o rată zilnică de calorii pentru bărbați și femei.

Ce este calorii?

În fizică, cuvântul "calorie" este o unitatemăsurarea căldurii. Cu alte cuvinte, este un indicator al cantității de energie care poate transfera un corp în altul. În cazul produselor alimentare, totul este foarte similar - orice produs are o anumită compoziție și valoarea sa energetică corespunzătoare. Raportul este după cum urmează: 1 gram de proteine ​​și carbohidrați este egal cu 4 calorii, iar un gram de grăsime - 9 calorii.

Homo sapiens moderne nu au acuttrebuie să-i urmărești după prada lor să se umple. Majoritatea oamenilor, dimpotrivă, lucrează într-o poziție "sedentară", conduc un mod inactiv de viață și cumpără produse într-un supermarket aflat la câțiva pași de casă. Acesta este motivul pentru care problemele de sănătate asociate cu excesul de greutate astăzi apar în prim plan, iar dacă vă continuați să vă exprimați în mod figurat, întrebarea cu privire la cantitatea de combustibil pe care trebuie să o umpleți a devenit una dintre cele mai urgente.

Ajutor zilnic de calorii

Pentru bărbați și femei, cantitatea de energie caretrebuie să vină cu alimente, ceva diferit. Acest lucru se datorează în principal caracteristicilor fiziologice. Bărbații care au jucat întotdeauna rolul de vânător-getter tind să aibă o masă musculară mai mare, iar întreținerea lui necesită multă energie.

În plus, cantitatea de calorii care poatesă înveți o persoană, depinde de vârsta și de predispoziția sa genetică la plinătate sau la slabitate (așa-numitul "somatotype"). Un factor important pentru determinarea raportului optim de energie, obținut cu alimente și necesar pentru viață, este stilul de viață al individului. Dacă activitatea fizică are loc în timpul zilei, metabolismul se învârte și organismul are nevoie de mult mai multă energie.

Calculați aportul zilnic de calorii pentru o anumită dozăindividul este destul de dificil, dar există așa-numitele valori "medii". Ele îndeplinesc nevoile celor mai mulți oameni și merită să ne concentrăm asupra acestor numere.

Astfel, potrivit numeroaselor studii științifice, rata zilnică de calorii pentru bărbați ar trebui să fie la nivelul:

• 2000-2400 de calorii pe zi, cu un stil de viață sedentar;
• 2400-2600 calorii pe zi, cu un mod de viață moderat;
• 2600-3200 de calorii pe zi, cu un stil de viață activ.

Pentru femei, aceste cifre vor fi în consecință:

• 1600-1800 calorii;
• 1800-2200 calorii;
• 2200-2500 calorii.

Raportul corect între proteine, grăsimi și carbohidrați

Odată ce indemnizația zilnică a fost stabilităcalorii pentru bărbați și femei, nutriționiștii au observat că unii oameni care au aderat strict la acesta, câștigând încă greutate sau senzație de rău. De fapt, acest lucru nu este surprinzător. La urma urmei, fiecare nutrient, fie că este vorba despre proteine, grăsimi sau carbohidrați, are anumite funcții. Deci, funcția principală a grăsimilor este să furnizeze rezervele de nutrienți, carbohidrații - furnizând organismului energie, proteine ​​- producția de enzime, hormoni și construirea de noi celule.

Acesta este motivul pentru care trebuie luată în considerare nu numai norma.calorii zilnice pentru bărbați și femei, dar și o compoziție calitativă a alimentelor consumate. În dieta, este de dorit să adere la următorul raport: 10-15% din proteine, 25-30% din grăsimi, restul ar trebui să fie preluat de carbohidrați. În acest caz, în funcție de scopul stabilit (pierderea în greutate sau, dimpotrivă, creșterea în greutate), puteți modifica numărul de componente consumate.