Câte grame de proteine ​​sunt într-un singur ou?

În prezent, un foarte sănătosproduse alimentare. O persoană se poate lipi de ea pentru diferite scopuri: cineva trebuie să scape de excesul de greutate, cineva încearcă să se mențină în formă, iar alții, dimpotrivă, caută să mărească masa musculară. Oua de pui sunt necesare pentru a atinge oricare dintre aceste obiective. O proteină merită o atenție deosebită. Toată lumea a auzit că nu este recomandat să abuzeze de gălbenuș, deoarece conține o mulțime de colesterol. Cu proteine, situația este diferită: puteți să luați cât mai multă mâncare pe cât doriți, dar totuși trebuie să cunoașteți măsura. În acest scop, este necesar să se ia în considerare conținutul caloric al proteinei din ouă și cel puțin aproximativ să se presupună câți ouă într-un ou câte un gram de proteină.

Proteine ​​de ou - constructor de mușchi

Acei oameni care sunt implicați activ în culturismși fitness, o atenție deosebită este acordată masei musculare. Pentru a face acest lucru, organismul trebuie să primească neapărat proteina în cantitatea necesară, calculată individual.

Produse cu conținut ridicat de nutriențiexistă o mulțime de substanțe, dar ouăle ocupă unul dintre locurile de frunte. Pentru a calcula câte ouă pe gram de proteine ​​dintr-un singur ou, trebuie să cunoașteți greutatea aproximativă a ouălui în sine. Ei bine, dacă aveți cântare electronice de bucătărie: atunci puteți face calculele cele mai exacte. Dar dacă nu sunt, atunci merită să ne amintim că, în medie, un ou cântărește aproximativ 60 de grame, din care 20 gram aparține gălbenușului. Dar nu presupuneți că, folosind restul de 20 sau 30 de grame, puteți obține aceeași cantitate de proteină pură. De asemenea, conține apă, pentru a afla câte grame de proteine ​​sunt într-un singur ou, trebuie să luăm în considerare valoarea nutritivă la 100 de grame a produsului. Deci, într-o sută de grame de proteine ​​din ou conține 11 grame de proteine, cu un calcul de 20-30 de grame puteți obține doar 3-4 grame de proteine ​​pure într-un singur ou. Sportivii știu că într-o masăcorpul absoarbe aproximativ 30 de grame de proteine. Prin urmare, pentru a obține rata necesară pentru creșterea musculară stabilă, este necesar să se mănânce 8 ouă - și numai 1 galbenus de ou, iar restul alb.

Ou alb pentru diete cu conținut scăzut de calorii

În plus față de culturisti care urmăresc îndeaproapepentru creșterea mușchilor, laptele de ou este consumat de multe fete care mănâncă alimente cu conținut scăzut de calorii. Nu este atât de important pentru ei să știe câte grame de proteine ​​într-un singur ou, deoarece sunt ghidate de conținutul redus de grăsimi, calorii și carbohidrați.

Ouăle de ou sunt excelente pentru acest tip de hrană, deoarece sunt un produs natural și util și conțin și câteva calorii.

Conținutul caloric al proteinei din ou este de 100 grame, nu mai mult de 48 kcal, iar în oul unui ou aproximativ 14 kcal.

Este foarte mic, dar ouăle sunt un produs satisfăcător, prin urmare, inclusiv în dieta dietelor cu conținut scăzut de calorii, puteți scăpa de senzația constantă de foame, fără a deteriora cifra.

Amintiți-vă cât de mult într-un ou un gram de proteine, precum și calculați valoarea calorică a acestuia, puteți utiliza o masă specială.

ou proteină	B	F	în	kcal
100 gr	10,9	0,2	0,7	48
1 buc	3,8	0,1	0,2	14

Acesta ajută la evitarea confuziei și calculează în mod clar necesarul zilnic de proteine ​​pentru ouăle obținute din ouă și numărul de calorii necesare fiecărui individ.