Ce alimente sunt cele mai multe proteine pentru o dieta sanatoasa
Proteinele sunt principalele "materiale" ale acestoramușchii, organele interne, unghiile, părul, pielea. Aceste substanțe benefice afectează funcționarea sistemului imunitar și circulator, ajută la producerea de enzime. Există proteine din unități chimice structurale numite aminoacizi. Intră în organism cu alimente. Luați în considerare principalele produse, consumul cărora vă va oferi aminoacizii doriți.
Este important să știți care alimente sunt cele mai multe proteine. Deoarece deficiența acestuia afectează negativ starea unei persoane, aspectul și bunăstarea sa. Copiii au nevoie de aportul de proteine în cantitatea potrivită. În caz contrar, creșterea și dezvoltarea lor încetinește. Un număr mare de aminoacizi sunt arătați oamenilor implicați în sport, precum și muncii fizice grele.
Luați în considerare în ce produse este cea mai mare parte a proteinelor,precum și cât de ușor este absorbit de către organism. Distribuit de un aminoacid cu grad înalt, că o persoană devine din alimente de origine animală și defecte în plante. Rata aportului de proteine este diferită. Depinde de sex, locația geografică, vârsta, activitatea fizică și de alți factori. Cerințe medii de proteine pentru un adult este de 50 până la 100 m.
Deci, ce produse conțin cel mai multproteine? Dacă mâncați aproximativ 250 de grame de carne de vită pe zi, corpul dvs. va fi prevăzut cu o rată zilnică. Dar nu toți oamenii consumă hrană pentru animale, vegetarienii au nevoie de mai multe porții de legume pentru a obține cantitatea potrivită de proteine. Mulți aminoacizi sunt conținute în brânză de vaci, în boabe încolțite.
De asemenea, ce alimente sunt cele mai multe proteine? Ouăle conțin aproximativ 17% proteine. Este bine absorbit de corp. Mănâncă două ouă de pui, oferi corpului 17 gr. proteine. Dacă sunteți angajat în fitness, atunci acest produs poate fi consumat după antrenament, deoarece este caloric scăzut și nu contribuie la formarea unui strat de grăsime.
În brânza de vaci 14% aminoacizi. Pentru o mai bună asimilare, puteți adăuga iaurt, kefir sau zahăr.
Brânza este una dintre cele mai calorii alimente, dar în ceea ce privește conținutul de proteine, este lider - 30% pe 100 g de produs.
Ce alimente au cel mai mare conținut de proteine și conținut scăzut de calorii? Carnea de pasăre conține mai mult de 15% aminoacizi. De asemenea, este recomandat de nutriționiști cu o dietă echilibrată.
Carnea de vită este un alt lider în conținutul de proteine. Acesta conține cel puțin 25% aminoacizi, ceea ce îl face un produs indispensabil pentru o dietă sănătoasă. Aici puteți clasifica și ficatul. Nu este inferior conținutului de proteine din carnea de vită.
Pestele este complementul perfect al unei diete sănătoase. Conținutul de aminoacizi din ea depinde de soi - de la 15 la 25%. Acest produs este un aliment, bine absorbit. Soiurile cu conținut scăzut de grăsimi pot fi consumate chiar și seara, au un conținut redus de calorii. Liderii în conținutul de proteine sunt: mullet, sardine, ton, hamsie, somon, macrou, mullet, pollock, somon roz și saika.
Din alimentele vegetale bogate în proteine de soia - 14%. Se folosește pentru gătit diverse feluri de mâncare. Soia este un substitut excelent pentru delicatesele din carne. Acest produs este de obicei folosit ca o farfurie.
Care nuci au cea mai mare proteină? În primul rând este un nuc. Conținutul de proteine din acesta este de până la 14%. Acest nuc este perfect absorbit de corp. Rata zilnică pentru corpul unui adult este în medie de 150 de grame. Alunețele, carapacele, arahidele și migdalele sunt, de asemenea, bogate în proteine. Acestea conțin între 15 și 26% proteine. Este recomandat să înmuiați nucile înainte de a mânca.
Mulți aminoacizi din dovleac, susan,Floarea-soarelui. Conținutul de proteine ușor digerabile în ele variază de la 19 la 30%. Semințele trebuie să fie uscate, deoarece păstrează structura moleculară necesară pentru corpul nostru. În acest caz, produsul va fi ușor de digerat.
