Exerciții pentru mușchii spatelui
Nu este un secret ca fizic regulatÎncărcăturile sunt necesare pentru ca corpul nostru să mențină o formă bună. Cineva îi place înotul, alergând în dimineața sau în fitness, cineva atrage un tenis mare, și există și cei care se bucură de culturism - arta frumuseții corpului. Fiind angajat în culturism, complexul de exerciții care este foarte divers, veți deveni proprietarul unei figuri atractive și puternice.
Istoria culturismului se întoarce în trecutul îndepărtat șiAcesta datează din Grecia antică. În orice moment, omul a căutat să obțină o siluetă perfectă, atât de exerciții fizice și activitatea fizică sunt o parte importantă a oricărui om sănătos. culturismului a început dezvoltarea sa în secolul al XIX-lea, atunci când prima sa câștigat popularitate este unul dintre pionierii acestui sport Eugene Sandow, și a fost cu el a început istoria culturismului ca sport si ca un show spectaculos.
Dintre toate varietățile de exerciții dateexerciții complexe pentru mușchii din spate, cum ar fi tracțiunea și tragerea în sus, ascund un potențial imens și pot fi considerate unul dintre cele mai importante. Tragerea implică o mulțime de grupuri musculare, dar acestea nu reprezintă un exercițiu greu. Pentru a le executa, aveți nevoie doar de un bar sau de un bar.
Exercitarea muschilor spate "trage-up".
Stai pe bara transversală. Mâinile trebuie să fie relaxate și complet îndreptate. Această poziție este punctul de bază al exercițiului, trebuie să-l trageți cât mai sus, până când atingeți bara transversală cu spatele capului sau bărbie. Acesta va fi cel mai înalt punct al acestui exercițiu.
Poziția mâinilor depinde de ceeste vorba despre mușchii care plasează cea mai mare povară. Cu cât vă lăsați mai mult pe mâini, cu atât mai multă stres este pus pe mușchii latissimus din spate, dacă mânerul este îngust - încărcătura principală va primi biceps. Exercițiile pentru dezvoltarea musculaturii din spate, realizate cu atingerea brăzdarului din spate, duc la întinderea celor mai largi mușchi în lățime și la atingerea grosimii bărbie. Dacă vă ridicați palmele cu mâna îngustă, partea inferioară a celei mai extinse, situată în regiunea taliei, va primi o sarcină suplimentară.
Exercitii complexe pentru muschii spate sunt foartedivers, unul dintre tipurile de tras-up, "fratele său mai mic", este un exercițiu numit tragerea unui bloc vertical. Acesta este un exercițiu mai puțin complicat, dar mai accentuat, este efectuat după cum urmează. Este necesar să plasați pelvisul pe scaun astfel încât bara și blocul superior să fie situate în fața pieptului. Poziția de pornire - brațele și torsul sunt complet îndreptate, umerii ușor ridicați, șoldurile fixate ferm între role și scaun, picioarele picioarelor se sprijină pe podea. Exercitarea începe cu lamele, continuă să ridice mișcarea coatelor, coborând în mod clar paralel cu părțile laterale ale corpului și îndreptată spre lateral și spate. La nivelul umărului, se face o pauză, iar gâtul revine ușor în poziția inițială.
Excelentă adăugare la tragerea blocului vertical șitrage-up-uri vor fi astfel de exerciții pentru muschii din spate ca gantere trăgând cu mâna stângă sau dreaptă. Pentru a face acest lucru, luați gheara în mâna dreaptă, stați în partea stângă a bancului, puneți-vă picioarele împreună. Apoi puneți genunchiul stâng pe bancă, ușor îndoiți piciorul drept și înclinându-vă înainte, odihniți-vă cu mâna stângă pe marginea banchetei. În acest exercițiu, spatele trebuie să fie ușor îndoit la talie, iar trunchiul este paralel cu podeaua. După ce respirați adânc, luați cu grijă dumbierul și țineți-l în continuare câteva secunde. Apoi expirați și reduceți ușor gantera. În cazul în care vă simțiți disconfort, efectuați acest exercițiu cu oprirea genunchiului pe bancă, încercați-o într-o poziție în care picioarele ambelor picioare sunt pe podea. Făcând aceste exerciții pentru mușchii din spate, încercați să nu exagerați bicepii și să trageți ganterele numai datorită eforturilor muschilor umerilor și spatelui.
