Handstand - metoda de predare
Manerul este un element cheiesport ginastiki și acrobație. Acesta nu este doar un exercițiu separat, ci și un element tranzitoriu atunci când un atlet efectuează alte combinații. Este cu capacitatea de a sta pe mâinile lor, astfel încât formarea începe în secțiunile acrobatice ale copiilor. Cu toate acestea, în ciuda faptului că handstand este o tehnică de bază, acest lucru nu este un exercițiu ușor, de multe ori sportivii lucrează pe ea pe tot parcursul carierei. Există un număr mare de exerciții care vizează dezvoltarea capacității de a sta pe mâini.
În primul rând, trebuie să fie mâinile unui atletputernic și bine instruit, pentru că în caz contrar s-ar putea să vă răniți grav. Foarte des, copiii și adolescenții se tem să facă acest exercițiu. Aici este foarte importantă abordarea formatorului, care trebuie să efectueze lucrări pregătitoare serioase înainte de a începe formarea. Formarea ar trebui să includă nu numai instruirea mâinilor, ci și sarcini fizice generale pe toate grupurile musculare. Scopul unei astfel de instruiri este de a instrui atletul să-și controleze complet corpul. În unele cazuri, elevii, dimpotrivă, sunt încrezători că mâna stângă va funcționa fără probleme de la prima dată. Aceasta este o problemă mai gravă, deoarece încrederea excesivă poate duce la răniri. Antrenorul ar trebui să aleagă astfel de exerciții pentru adolescent, care îl vor face să se simtă vulnerabili și, prin urmare, mai puțin încrezători în abilitățile lor.
Deci, începând de învățare, ar trebui mai întâipentru a dezvolta postura corectă, precum și pentru a învăța cum să distribuiți echilibrul corpului. De obicei încep cu un astfel de exercițiu: se așează pe podea, își îndepărtează brațele, umerii și picioarele de la ea până la o înălțime de aproximativ cinci centimetri, iar toți mușchii trebuie să fie tensionați. Poziția corpului este fixată timp de 30 de secunde. Același lucru se poate face și pe stomac. Apoi puteți efectua acest exercițiu - stați lângă perete, la o distanță de un metru și jumătate. Cu piciorul drept fă-ți un pas înainte, punându-ți mâinile pe podea, mâinile ar trebui să fie la o distanță scurtă una de alta, precum și de perete. Acum, cu piciorul stâng, faceți un leagăn puternic, astfel încât ambele picioare să fie ușor ridicate deasupra podelei. Complicarea programului, mutarea trebuie făcută din ce în ce mai puternică, astfel încât piciorul să atingă peretele. După ce acest exercițiu devine obișnuit, puteți efectua direct pe mâner, atașând piciorul de sprijin la volant.
Când faci toate exercițiile trebuie să fiiextrem de atent și, de preferință, să nu facă nimic periculos fără un antrenor. Următorul element al complexității va fi o poziție pe de o parte, aici este necesar să învățăm cum să transferăm greutatea pe o mână de sprijin, menținând echilibrul.
Recent, yoga este foarte populară și necesarăspuneți că există, de asemenea, diferite opțiuni pentru rack. Handstand (beneficiile acestui exercițiu sunt mari) va avea un efect benefic asupra bunăstării dumneavoastră. Un minut în această poziție va îmbunătăți circulația sângelui în creier. Cu performanță continuă crește activitatea creierului, îmbunătățește memoria și atenția. Toate acestea datorită unei alimentări mai bune a sângelui în creier. Cu toate acestea, trebuie să abordați acest exercițiu cu toată atenția, în special pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială.
