Gimnastica pentru spate: un remediu eficient pentru probleme cu coloana vertebrală

Spatele, de fapt, este unul dintre punctele slabepersoană. Pe coloana vertebrală cade sarcina principală, care este asociată cu greutatea unei persoane. Aproape fiecare secundă se confruntă cu apariția bolilor coloanei vertebrale. Pentru a reduce riscul apariției acestor boli, este de dorit să faceți o serie de exerciții destul de eficiente pentru spate în fiecare zi.

Probleme cu coloana vertebrală pot apărea în(sub formă de leziuni la naștere) și poate fi dobândită în timpul vieții. Această scolioză în adolescență și osteocondroză și hernia din diferite părți ale coloanei vertebrale. Toate aceste boli sunt însoțite de dureri de cap, dureri la nivelul membrelor și, desigur, în spate.

Medicina moderna ofera tratament chirurgical al acestor boli. Dar există o altă cale de ieșire - gimnastica pentru spate.

În fiecare zi se pune o coloană vertebrală mareîncărcare. Aceasta este greutatea proprie a persoanei, și saci grei, călcâi, poziție incomodă în timpul muncii și somnului. Când se întăresc mușchii spatelui, sarcina principală se duce la corsetul muscular. În același timp, gimnastica pentru spate ajută la îmbunătățirea posturii, se dezvoltă un mers frumos și senzațiile dureroase sunt reduse semnificativ.

Obligatoriu înainte de începerea exercițiuluipentru spate la domiciliu trebuie să consultați un specialist. Numai după o examinare amănunțită a spatelui medicul poate recomanda un anumit set de exerciții.

Gimnastica pentru spate depinde deboală. În orice caz, toate exercițiile trebuie să înceapă cu întinderea coloanei vertebrale (trebuie să vă agățați de bar). Acest exercițiu ar trebui să se facă timp de până la 2 minute și să ascultați corpul - întreaga încărcătură ar trebui să meargă exact la nivelul coloanei vertebrale, să se relaxeze și să se extindă de sus în jos. După o scurtă odihnă, puteți încerca să vă prindeți pe bara transversală. Acest exercițiu consolidează mușchii brațelor și brâului umărului. Apoi trebuie să vă îndoiți și să vă îndoiți picioarele într-un unghi drept față de corp. Mișcarea trebuie să se desfășoare fără probleme, fără probleme și să se concentreze numai asupra mușchilor din spate.

Cu scolioza, gimnastica din spate este foarte bună.efectuați ca un exercițiu: în picioare pe toate patru, aduceți genunchiul stâng în cotul drept mai aproape, spatele trebuie rotunjit, apoi întindeți brațul și piciorul cât mai mult posibil, îndoiți și respirați. Când efectuați acest exercițiu, trebuie să încercați să nu faceți balans, să vă mențineți echilibrul cu ajutorul tensiunii musculaturii spinoase. Faceți până la 10 repetări, alternând piciorul și brațul.

Mai degrabă o simplă și eficientă urmărireExercițiu: se află pe canapea de pe stomac. În acest caz, pelvisul și picioarele trebuie să stea în picioare. Ridicați lent picioarele împreună până când podeaua este paralelă, ținând marginile laterale ale canapelei. Încercați să vă păstrați picioarele în greutate timp de până la 6 secunde. După o coborâre ușoară, trebuie să repetați exercițiul de până la 8 ori.

Exercițiile de forță sunt destul de eficiente pentru formarea sistemului muscular al spatelui. Cu toate acestea, ele pot fi efectuate doar în absența exacerbării.

Cum de a învârti muschii înapoi, poate promptaformator de înaltă calificare care poate dezvolta un program individual. Totuși, la începutul antrenamentelor, trebuie să ascultați corpul și, dacă apare chiar și cel mai mic disconfort, programul de antrenament trebuie corectat.

Gimnastica pentru spate a fost cea mai mareeficiente, trebuie să vă regândiți stilul de viață. Un pat incomod (o saltea foarte moale, perna prea mare, pantofi cu tocuri foarte înalte) poate fi o condiție prealabilă pentru apariția durerii. De asemenea, trebuie acordată o atenție deosebită produselor alimentare. Conform recomandărilor experților, este necesar să se limiteze alimentele prea sărate, să se adauge alimente bogate în calciu, proteine ​​și minerale.