Leagăn picioarele rapid și ușor

Foarte des, care doresc să piardă în greutate sau doarpentru a vă pompa corpul, mulți oameni uită că este necesar să lucrați nu numai pe trunchi, ci și pe picioare. Bineînțeles, a fost stabilit de către medici că, în timpul oricărei eforturi fizice, toți mușchii de la extremitățile inferioare se strâng, dar acest lucru nu este suficient pentru ca ei să devină proeminenți și atrăgători. Când ne plimbăm direct picioarele, toate cvadricepsele care se află sub piele încep să se înrăutățească. Ca urmare, aceste kilograme în plus se duc, cifra devine mai subțire, iar corpul se vindecă treptat. Acum, să examinăm mai atent exercițiile, prin care efectul dorit poate fi atins foarte repede.

Primul - și cel mai important - este difuzat. În timpul mișcării accelerate, ne mișcăm picioarele și în același timp dezvoltăm respirația, normalizăm activitatea vaselor, dezvoltăm rezistența. Puteți merge oriunde - pe stadion, în parc, pe plajă. Este important doar să alegeți pantofi confortabili și să aveți răbdare.

Exerciții suplimentare se pot face acasă sau înla sala de sport. Primul dintre ei - urcând pe deal, pe o bancă sau pe bancă. Înălțimea acestei trepte trebuie aleasă pe baza înălțimii, este necesar să se realizeze exercițiul cu ușurință, astfel încât numai grupurile musculare necesare să fie tensionate. În acest caz, ne mișcăm picioarele de câteva ori mai eficient decât în ​​timpul atacurilor. De asemenea, puteți mări încărcătura dacă luați mănușa: trebuie așezată pe umeri. Cu toate acestea, alegeți greutatea corectă a "clătitelor" - instruirea nu ar trebui să fie traumatizantă.

În ceea ce privește atacurile în sine, care sunt luate în considerarefoarte eficient, merită spus că, cu ajutorul lor, practic nu ne mișcăm picioarele. În acest exercițiu, mușchii feselor sunt mai tensionați - și acest lucru este important și dacă doriți să aveți un corp perfect. Pentru a crește sarcina pe umeri, puteți fixa și bara cu greutatea corespunzătoare.

În ciuda tuturor dezvoltării antrenorilor moderni,oamenii care doresc să aibă forme ideale, au fost convinși în mod repetat că vechile tradiții sunt mult mai eficiente și mai sigure. Dintre acestea, ghemuirea este locul principal - un exercițiu care afectează întreaga parte inferioară a corpului. În primul rând, coloana vertebrală este aplatizată, iar în al doilea rând, vițeii sunt întăriți. Obțineți relieful dorit și coapsele - partea interioară și exterioară. Dar este important, ce anume să faceți squats. Ei își scutură picioarele, de regulă, fără a se ghemui complet - în acest caz, laturile exterioare ale coapsei, vițelul, strângeți. Dacă ședința se face "împotriva opririi", fesele și partea din spate a stufului sunt tensionate.

Foarte eficient în această chestiune este presapicioare, dar acest exercițiu nu poate fi efectuat fără un simulator adecvat. Secretul este că greutatea de care aveți nevoie pentru a ridica membrele inferioare, alegeți pentru dvs. Este recomandabil să începeți cu indicatori mici, crescând treptat încărcătura, precum și numărul de abordări.

Știind cum să leagăn mușchii piciorului corect potcel mai scurt timp pentru a obține efectul dorit. Este demn de remarcat faptul că scutirea dorită va veni mai devreme dacă veți mânca mai multe proteine ​​și legume proaspete.