Rularea în timpul iernii, ca și în timpul verii
Fără îndoială, majoritatea dintre noi înghețați de iarnăDimineața, uitându-se de la fereastra bucătăriei de alergători singuri, care depășesc cu siguranță obstacolele sub formă de zăpadă sau vânt. La unii, aceasta provoacă încântare și admirație: nu au putut să se apere chiar și în vară. Alții au o uimire: nu există altceva de făcut? Și numai un bărbat care rulează în timpul iernii înțelege farmecul adevărat și beneficiază de astfel de curse.
Rularea în timpul iernii are câteva avantaje față de treptele de biliard în sala de gimnastică:
în primul rând, circula aerul curat din iarnăcorpul este mult mai rapid, iar plămânii în timpul funcționării sunt capabili să treacă peste 5000-7000 de litri de oxigen, în timp ce în timpul funcționării în interior această cifră nu depășește 600-700 litri;
În al doilea rând, oxigenul promovează arderea grăsimilor, care, desigur, nu poate decât să vă afecteze volumele;
în al treilea rând, când trece prin terenul cu zăpadă, corpul este în tensiune constantă, ceea ce duce la o ardere dublă a caloriilor;
În al patrulea rând, mușchii vin la ton, mulțumită opoziției constante a zăpezii, a vântului sau a depășirilor de mici dimensiuni;
În al cincilea rând, corpul se întărește, devine mai rezistent la boli, oboseală și depresie, care adesea ne însoțesc în timpul iernii.
Chiar dacă sunteți un alergător pasionat, trebuie să înțelegeți,care funcționează în timpul iernii diferă de vară. Prin urmare, înainte de a începe să studiați în acest moment al anului, este mai bine să vizitați un medic. Terapeut și cardiolog. Numai după consultare și cu permisiunea lor este posibil să începeți cursurile de formare.
Inițial, este mai bine să fugi timp de 5-7 minute. Uneori nici măcar nu alerg, ci merg repede. Când organismul se obișnuieste cu astfel de încărcături, timpul ar trebui să crească cu 2-3 minute pe zi, până când ajungeți la un ciclu complet de 30 de minute.
Atât încrucișările de vară cât și cele de iarnă încep cu o încălzire. Singura diferență este că în sezonul rece aveți nevoie să vă încălziți acasă. Cu cât temperatura este mai scăzută în exterior, cu atât este mai mare și mai intensă încălzirea.
Cum să te îmbraci, dacă tot poți decidepractica care se desfășoară în timpul iernii? Îmbrăcămintea pentru astfel de cursuri ar trebui să fie ușoară, caldă și nu suflată de vânt - acestea sunt trei principii de bază. Desigur, lenjeria de corp termică ar fi o opțiune ideală, dar din cauza costului său ridicat, nu este accesibilă tuturor. Prin urmare, considerăm opțiunea publică. Imbracaminte de jos, adiacente corpului, ar trebui sa absoarba umezeala. Bumbacul este ideal. Ar putea fi un tricou cu mâneci lungi și chiloți. Deasupra costumului obișnuit de sport sau doar un set este pus pe: o jachetă și pantaloni. Și elementul final - jacheta. Este mai bine să luați sinteponovuyu, strâns și subțire. Nu este suflat de vânt și suficientă lumină.
Acum picioare. Pantofii trebuie să aibă o talpă din cauciuc, pentru a oferi o mai mare stabilitate piciorului și a nu aluneca pe zăpada călită. Adidații nu trebuie să înconjoare piciorul, astfel încât sângele să circule liber, altfel picioarele vor îngheța rapid.
Rularea în timpul iernii în condiții extreme
Majoritatea oamenilor întreabă: "Este posibil să fugi în îngheț, zăpadă sau vânt puternic?" Toate aceste condiții meteorologice sunt considerate extreme. Desigur, nu toată lumea se poate bucura de o astfel de alergare, deci este normal să amânați crucea pentru o zi mai favorabilă.
Dar dacă situația vă cere sau pur și simplu(nu permiteți hipotermie, amorțeală sau paloare excesivă) și respirație (nu respirați cu gura deschisă, inspirați încet aerul prin nas pentru a se încălzi). În timpul alergării, acordați o atenție deosebită stării pielii în zonele deschise (nu permiteți hipotermie, amorțeală sau paloare excesivă).
Cursele de iarnă au multe avantajeexerciții în sala de gimnastică sau la piscină. Dar aceasta este numai dacă vă permiteți sănătatea. În caz contrar, exercitați cât mai mult posibil și așa cum prescris un medic.
