Pentru a mânca bine și sănătoasă,este important să se cunoască raportul dintre substanțele nutritive din alimente. Pentru cei care doresc să piardă în greutate, alimentele cu conținut maxim de proteine sunt necesare pentru o dietă. Starea unghiilor, a părului și a pielii depinde, de asemenea, de producția sa. În plus, din proteină, organismul se bazează pe mulți aminoacizi necesari pentru sănătate. Evident, obținerea cantității corecte de proteine zilnic este importantă pentru fiecare persoană. Deci, dacă te-ai decis să afle ce este conținutul de proteine, grăsimi în alimente și de a face dieta sanatoasa, trebuie să știți care dintre ele sunt dominate de anumiți nutrienți.
Ce este proteina?Există câteva dintre tipurile sale, pentru care toate sunt importantecorp. O astfel de proteină, ca cazeina, este bine absorbită de mușchi, dar digerată lent. Prin aceasta, durerea din mușchi și articulații scade, iar conținutul de lipoproteine din sânge crește. Proteina din zer este digerată rapid, are un număr mare de aminoacizi. Soia nu este atât de populară, dar pentru vegetarieni înlocuiește proteina de origine animală, deoarece conține substanțe utile și are un efect bun asupra organismului. Proteinele animale se găsesc în ouă și în carne.
Alimente cu cel mai mare conținut de proteine
Deci, pentru a crește cantitatea de proteine înaveți nevoie de mai multe sunt următoarele alimente. În primul rând, acestea sunt ouă, ieftine și hrănitoare. Pentru a evita consumul excesiv de grăsimi, mânca numai proteine, care separă gălbenușurile. Dacă mâncați mai multe ouă pe zi, puteți intra în problema creșterii colesterolului. Încercați, de exemplu, să faceți o omletă din mai multe proteine și un gălbenuș. Acesta va fi un fel de mancare completa de proteine, care nu și-a pierdut gustul, dar nu a provoca efecte adverse asupra organismului. Cele mai bune produse cu cel mai mare conținut de proteine pentru cei care nu sunt implicați în sport, și nu utilizează cocktail-uri speciale - carne sau pește. pui Lean, carne de vită și de ton furniza organismului cu aminoacizi si proteine, ea promovează creșterea masei musculare. Consumul regulat de carne macră este bun pentru sănătate și ajută la construirea unui corp frumos în timp ce exercita. De asemenea, garantează sănătatea unghiilor și a părului, o bună stare a pielii.
Cea mai bună variantă a produsului proteic este puiulsân. Este ușor să gătiți în cuptor sau în cuplu. Conservarea alimentelor din legumele verde este pregătită. Merită, de asemenea, să acordați atenție acestor produse cu cel mai ridicat conținut de proteine, cum ar fi brânza și brânza de vaci. Bogate în proteine și fibre, cereale, avocado și nuci. Persoanele în vârstă adultă, produsele lactate, pline de proteine, vor ajuta la întărirea oaselor, care de-a lungul anilor își pierd forța. Brânza cu conținut scăzut de grăsimi nu amenință cifra și proteina conține destul de mult. Alimentele cu cel mai mare conținut de proteine pot fi, de asemenea, folosite ca o garnitură. De exemplu, terciul de hrișcă este bogat în proteine. Fasolea este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine. Supa de linte sau terci de mazare cel puțin o dată pe săptămână va crește nivelul consumului de proteine utile. Avocadosul este o sursă indispensabilă de proteine și de grăsimi sănătoase. În cele din urmă, nuci. Ele conțin, de asemenea, proteine, dar, de asemenea, o mulțime de grăsimi, astfel încât acestea ar trebui să ia o muscatura la măsură.
